JAK przytyć ??

Cześć ogólnie przychodzę z takim problemem. Chciałbym przytyć około 10-15 kilo przy wzroście 180 ważę 55 kilo w tamtym roku trochę ćwiczyłem i są tam jakieś efekty i jadłem bardzo dużo i z 50 kilo zrobiłem 55 ale teraz już mi jest ciężko mi jest jeść takie ilości i do tego chciałbym już na poważnie zacząć ze zrobić te 10-15 kilo. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800 kcal.Dodam że mam 18 lat i liczę jakieś rady jak ułożyć sobie dietę choć za bardzo nie mam na nią czasu.I jeszcze jestem trochę nie jadek ale potafie się zaprzeć i jeść.

spróbuj sam napisac jak byś to widział i daj do wgladu napewno ktoś poprawi

a czas zawsze jest tylko trzeba chciec

Napisz moze jak się odżywiasz obecnie na tej diecie co z 50 do 55 podskoczyłeś, jakiś punkt wyjscia będzie, jak zrobić zrzut https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

z tym,że ciężko mi jest to zrobić bo obiady są robione przez moją kochaną mamę i cały czas jest coś innego

mozna na oko ocenic kaloryke chociaz takiego obiadu, nie do konca makro musi byc wyliczone co do grama, da rade zmotowac, tym bardziej majac obecnie pomoc aplikacji dietetycznych itd na tel

trytoup

z tym,że ciężko mi jest to zrobić bo obiady są robione przez moją kochaną mamę i cały czas jest coś innego

większość co zaczynała ćwiczyć w wieku nastu lat przerabiała podobny temat
czas nie trzeba nawet jakoś znacznie zmieniać np. dać ryż zamiast innych ww przy obiedzie
a ine posiłki już we własnym zakresie
oszacowanie będzie wystarczające