[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

z kolega mozna sie zlozyc i robic sobie dobrze na zmiane

zacząłem czytać od dołu i się zmieszałem

Głodnemu chleb na mysli

27.01.20

Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII Tydzień XXIV
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 87,5x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 87,5x8 70x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 8x13 6x13 8x15 6x15
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12 50x12x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 27,5x15 22,5x15
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 80x max x2 80x max x2


po treningu 45 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem 600mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 280g
T 15g



ogolnie dziwne rzeczy sie dzieja, dzisiaj wchodze na wage, a tam prawie 110kg%)
miara pokazuje, ze w pasie mniej...

zaj**iscie

freak genetyczny

chcialbym miec genetyke do tego sportu
ale niestety wzrost i wyglad mięśni nie jest ten co powinien
no, ale to nie znaczy, ze nie moge być najlepiej doj**anym dzikiem we wsi

Haha napewno jestes

28.01.20 r.

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 205x15 160x15 210x15 170x15 215x15 175x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 130x6 110x6 140x4 110x6 140x5 115x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x14x2 100x15 100x10 100x15 100x12
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 10x153 11x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 185x6x2 195x6x2 200x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x11 25x12 17,5x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 stackx30x3 stackx30x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3 65x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x12 3x max

po treningu 35 min cardio

Zazwyczaj nie robie cardo w dzien nog, ale wczoraj postanowilem jednak nieco pochodzic po biezni i tak udalo sie wykrecic az 35 min cardio
wiecej nie kombinowalem, bo dzisiaj martwe ciagi jeszcze a planie i nogi nieco beda potrzebne%) ogolnie ciezary do przodu powoli znowu ida, wiec wszystko na plus glute bridge 200kg w serii juz jest calkiem fajnym wynikiem a pamietam, jak zaczynalem i z 60kg sie meczylem, zeby ruch opanowac.


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem NAPALM shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 280g
T 15g

200kg w glute bridge to juz fajny wynik , oby caly czas dokladac ciezar

no, juz widac ze jest cos na kiju :)
co ciekawe oadkad robie hipy nie pojawily sie zadne dziwne spiecia w plecach, przeciazenia itd, jednak posladek byl slabszy niz przod uda i problemy ze stabilizacja sie pojawialy

a czujesz dwójki przy tym cwiczeniu bo ja odczuwam