[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Trzeba forme trzymac przez cale wakacje

Najcięższy okres do trzymania formy %)

Łooo dowaliłeś. Jak dla mnie mega to wygląda więc szkoda byłoby to zepsuć w krótkim czasie hehe więc życzę wytrwałości pomimo gorących dni i wielu pokus

na szczescie jestem niejadkiem i nieco latwiej mi zapanowac nad zarciem, ale wiaodmo jak jets taka podoga jak dzisiaj to jakis sorbecik czy piwko z lodowy jest zbawienne %)

Widzialem ostatnie foty, forma piękna, brawo Tomcio .. a co do kaloryczności i ilosci cardio to faktycznie dowaliłeś dlaczego tak nisko z żarciem i tyle cardio ? Chyba ze to ost.tydzien tylko na dopalenie max, bo przy Twoim gabarycie to strasznie mało kalorii a aerobów dla trzech by starczylo


Zmieniony przez - wincol w dniu 2023-07-15 22:05:17

Ta ilość cardio wprawia mnie w przerażenie, ciężko mi wepchnąć 60- 90 minut treningu 5 razy w tygodniu, a co tu jeszcze mówić o cardio

no nie jest latwo...
ale widzialem, ze niektorzy i po 2x70 min kreca dziennie

Forma kosa , ale 14 sesji cardio to . Nie chciałeś spróbować interwałów Lyle McDonalda?
Btw. Czeknij fb .

mordko do wrzesnia to ja nie mam w co rece wsadzic%)
chwilowo nie ma czasu niestety na odpisywanie, co innego pojedyncze pytania, które, a co innego analiza calego planu treningowego, korekta itd tak ze wybacz, ale na razie nie mam czasu na dzialania non profit%)

ARMS
Wyprosty 80x9 60x12
Wyciskanie francuskie hantli 18x9 14x12
Wyprosty jendorącz neutral 25x9 15x12
Wyprosty zza glowy maszyna 25x6 15x12
Uginanie mlotkowe hantli 34x12 28x12
Uginanie ze sztangą typu spider 25x9x4
Uginenie siedząc hantli jendoracz 18x6 14x12
Uginanie modlitewnik 25x max x3 na dobitke

cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Maślan sodu, probiotyki,
II posiłek Berberyna 600mg,
Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyhna
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 35g
Po treningu 75g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 360
W 450
T 80




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-08-17 23:05:45