[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

rutkow

BPL-G

700g no ładnie tego ładujesz w siebie , nawet sobie nie wyobrażam jak tyle można wrzucić

Mozna

wierzę
ale mimo wszystko dziwnie się na to patrzy jak u mnie 1/2 - 1/3 tego

bo Ty jesteś fizjo a nie kulturysta

wczoraj dzien przerwy od trening silowego, dzisiaj atakuje ponownie trening PUSH
postaram sie wieczorem juz regulernie wypisac wszystko
planuje wtym tygodniu 5 treningow, moze pokusze sie o 6 w niedziele, bo koncowka przyszlego tygodnia i weekend beda dla mnie dosc ciezkie
wiec musze pocwiczyc na zapas

haha , na zapas powiadasz

u mnie 5 treningów w tym tyg wpadnie

rutkow

bo Ty jesteś fizjo a nie kulturysta

też prawda

28.01.19
PULL
-ściaganie wyciag gorny linki 4x12
-podciaganie na drazku 4x max
-przyciaganie hummer 4x6-8
-szrugsy jednoracz wyciag dolny 4x12 plus pull face 4x20
-uginanie przedramion ze sztangą 4x6
-uginanie młotkowe 4x8


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 275g
W 680g
T 88g


powoli zblizamy sie do polmetka tego okropnego tygodnia, niestety jud od wczoraj nieco problemow w pracy i golnie zap****** wszedzie dookola, no ale trzeba brac wszystko na klate i jakos sobie radzic. jest ciezko, chodze jak zombie, ale trening pozwala mi sie nieco odstresowac w tym wszystkim

oj tam, nie ma co się nad sobą użalać ;) masa sama się nie zrobi ;)

no wlasnie cos nie idzie
a wszystko przejadam bez problemow hehe

podobnie jak u mnie

no, ale lepsze to niz obrastac w zbedny smalec