[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Dasz Pan radę, Panie kolego

13.08.2019
Dzien 2 : Nogi w planie podany jest poprzedni tydzien vs obecny trening
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 210x15 170x20
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 115x8 90x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x10 100x10 100x12 100x9
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 13x15 11x9 9x12
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 60x10x2 70x10x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 5x12x2 7,5x15 5x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 13x20, 11x20, 9x20
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 65x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12,12,8 12, 12, 12,

progres progres progres bardzo cieszy ze pomimo ch**owego dnia powolutku mala lyzeczka do przodu
wypychanie przed siadami przy porcji 6g cytruliny przed treningiem to cos pieknego%) idziecie z baniakami pod sztange i siadajac czujecie jak czwórka nabita jest konkretnie krwia, najlepsze jest to ze 2ykonam I serie na 15, druga na 20 i nic nie czuc, a po 3-4 minutach nagle puchna nogi w oczach wypelnione krwia i myslisz what the f***%)

po treningu cardio 35 min

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY - dzisiaj było konieczne!
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 40g

II posiek po treningowy, ziemniaki z piekarnika, grilowane warzywa i kurka





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-14 11:29:01

By the way....

dzisiaj wyruszam w miasto w poszukiwnaiu probiotykow jakby jutro byl normalny dzien roboczy to bym zamowil cos z neta, a tak to bede czekal do piatku lub co gorsza gdzies przesylka z probiotykiem bedzie grzala sie w aucie czy na sloncu. celowac bede w cos z jay day lub san probi wleci/

pamietajcie by zwrocic uwage na to, czy zakupione probiotyki w sklepie/aptece znajduja sie w lodowce lub w ciemnym chlodnym miejscu, jak spzredawca ma je wystawione w gablotce obok innych srodkow to zapytajcie jak dlugo juz stoja i kiedy byla dostawa, bo jak wiemy warunki przechowywania probiotyow powinny byc podobne do oleju lnianego budwigowego gdzie w aptekach czy dobrych skepach jest on w lodowce po prostu.


probiotyki wleca z tego wzgledu, ze od niedzieli mnie cos zlapalo i meczy do tej pory, wzdecia, nieckawawa toaleta%) gazy i inne historie, pomimo, ze nie bylo zadnych ruchow co do michy i suplementacji. stawiam na jakas "3 dniówkę", jednak jelita nie zaszkodzi w takim momencie nieco wesprzec.

Ja nie moge zadnej cytruliny czy pomperow jak robie nogi bo bym nie zrobil treningu na 100%

Za bardzo by sie spompowaly i dupa

A gazowane czasami Ci nie szkodzi bo mi ostatnio dosc czesto ...

no wlasnie bede sie staral namierzyc problem, ogolnie mialem atak rano, na te chwila trzy posilki juz siedza, w tym m.in. nieco fasolki do ryzu i cola zero i jest ok, brzuch plaski, czuje glodek delikatny nic mnie nie mdli i sie nie dzieje zlego

15.08.19
Dzien 3 : Pull1
-Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 200x6, 160x6; 220x6, 175x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6; 8x8x8
- Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10; 85x12, 70x12
- Ściąganie drazka wyciagu wasko do klatki podchwytem 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 7x12, 6x8; 7x12, 6x12
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 3x10x15; 1x10x20 2x10x15
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 22,5x10, 17,5x12; 22,5x12, 17,5x12
- w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x10, 15x7; 17,5x9 15x9

po treningu 35 min cardio


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 30g


po konsultacjach male zmiany w makro
przycinamy nieco fat w DT i DNT, dodajemy wegle w DNT


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-16 08:37:34

Czwartek
DNT
tylko 35 min cardio wieczorem wykonane przed ostatnim posilkiem,
czas spędzony z rodzina, leniuchowanie, nieco pracy przed kompem
ogolnie lezenie do gory tylkiem i ladowanie baterii.

Ogolnie mam tak, ze w dni wolne, jak w czwartek, ktore sa gdzies tam w srodku tygodnia to nie wiem co z soba robic%)
ja musze miec zaplanowany tydzien od a do z i takie tam wolne w tygodniu jest dla mnie zalamaniem calej struktury
najlepiej bym poszedl do biura na pare godzin i zrobil co mam zrobic i wrocil wtedy do domu sie wyluzowac, bo praca w domu, gdzie domownicy kreca sie bez przerwy jest dla mnie mocno meczaca%)

PS: tak jestem pracoholikiem

Mnie ogolnie meczy dzien w ktorym odpoczywam niz w dzien w ktory przerzucam żelastwo

no to ja mam podobnie, nie dosc, ze pospalem jak nalezy, w ciagu dnia dodatkowo drzemki, to dzisiaj wstalem wyj**any
pommo, ze noc przespana i powinno byc ok%)

hahah tak juz jest