[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

haha nie no chyba az tak nie bedzie

rutkow

Boje sie o mnie hahah teraz mini cut i nie wiem czy do grudnia jka placek nie bede wygladac

najwyżej ładowanie jak przed zawodami zrobisz

jeden postój na maku i bedzie wypelniony%)

22.10.19
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 270x15 220x15 270x20 220x20
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x3 110x6 140x4 110x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 10x15x3 8x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 140x8 140x10 150x7 150x8
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 20x12 17,5x8 20x12, 17,5x11
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

nogi bardzo udane, po 2 pierwszych cwiczeniach taka pompa na czworkach, ze ledwo czlowiek lazil pomimo, ze nie za duzo dokladane po drodze, tak czlowiek i tak mocno zadowolony co ciekawe moj partner trenngowy i podopieczny jednoczesnie w nogach siada juz 145 na 6 ruchow, a zaczynalizmy z takiego samego pulapu, co mnie osobiscie ciesze ze wyprzedza mnie z sila

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 240x6 200x8 250x3 210x8
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 12,6,7 12, 7, 7
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x12, 130x12 180x12, 150x12
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 120x12, 120x7 125x12, 100x12
- Tyl barku na lawce [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, 35x12x3 40x15x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 22,5x8 30x10 25x10
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 35x14x2 45x12, 45x8+6

po treningu cardio 30 min

kolejna zyciowka przelamana rack 250x3, do tej pory najwiecej ile podnioslem w swoim zyciu to 250x1, teraz powoli skrobiemy do 6 ruchow i dopiero dokladamy dalej reszta cwiczen rowniez do przodu, w mlotkach czuc bylo zapas, wiec druga seria na ciezszych hantlach kolejny trening mocno zadowolony


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g

TomQ-MAG

co ciekawe moj partner trenngowy i podopieczny jednoczesnie w nogach siada juz 145 na 6 ruchow, a zaczynalizmy z takiego samego pulapu, co mnie osobiscie ciesze ze wyprzedza mnie z sila

typowe "uczeń przerósł mistrza"

Fajnie gdy podopieczni/rosną w siłę

dokladnie, to tak samo cieszy jak nasze wlasne efekty

Ładny wynik w racku

byla jeszcze sila na 1-2 ruchy, jednak czulem, ze znowu przyczep najszerszego sie odzywa i odpuscilem po prostu ciezar sam w sobie nie jest celem wiec nie ryzykowałem dalej