[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

Wczoraj pomimo jeszcze znacznych domsów na udach, postanowilem je dopiescic ponownie
nie ma placzu trzeba zap*****lac

troche musiało popalić na początku na nogach

Wrzucam wtedy minimum 15 minut rozgrzewki w formie cardio i lekkie rolowane i jest już całkiem znosnie :)

No wiadomo na sucho to cierpienie jeszcze większe byłoby

Chyba, że lubi masochizm;)

Tomek lubi wszystko

rutkow

Tomek lubi wszystko

dobrze się znacie

14.10.18

PULL grzbiet grubość, lekko tyl brkow i bic
-rack pull rampa 5, cos iepsko, zmienilem nieco ustawienia i zatrzymalem sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak
-podciaganie na drazku 3x max
-odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max
-przyciaganie hummer neural rampa 6 (75kg na strone)
-pull face 3x 20 plus narciarz 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12


Suple
Śniadanie
omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio

Przed treningiem
kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION

W trakcie treningu
bcaa 20g, weglowodany 80g

Po treningu
WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus 100g kaszy z owocami w formie blendu z białkiem)

Do ostatniego posiłku
berberyna, ala, enzymy z probio

Przed snem
palma, zma, witamina c, msm



Dieta MC
B 325g
W 520g
T 78g


wczoraj szybki trening od rana, pozniej mly wypad w rodzinne strony, nieco czasu spedzonego z najblizszymii dluuugi spacer po lesie
relax i wyciszenie totalne, nawet udalo sie cos znalezc na poranna jajecznice



po powrocie 5 mielonych z ziemniakami wciagnalem, mala metoda na gloda




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-15 13:05:50

Słabe zbiory jak na długi spacer po lesie ;)

bo oni grzybów nie szukali

rutkow

bo oni grzybów nie szukali

to po co spacerować jak mogli posiedzieć na przykład w lesie ;) a później płaczą, że kleszcze i borelioza ;)