[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

29.06.22
LEGS2
uginanie stojac maszyna 70x9 60x9 + wspiecia stojac 70xmax x3
RDL 160x6 120x9
uginanie siedzac maszyna 70x9 60x9
wyprosty jednonoz 50x9 40x12
uginanie lezac z hantla 14xmaxx2
przywodzenia mawszyna 70x12x3
wypychanie palcami na suwnicy lydki 130xmax x3

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg,
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, EAA 20g
Na treningu Carbo 80g, Kreatyna 10g,
Po treningu 70g WPC + zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 850
T 140

trening byl dosc ciezki, po 2 cwiczeniach bylem juz mokry jak swinia%)
pogoda niestety nie rozpieszcza z ciezkimi treningami, jak i z tym by pchac w siebiue gore zarcia, ale nie ma co narzekac :)

te treningi teraz fajnie wchodzą, jeszcze dobrze z szatni się nie wyjdzie, a już pot po czole leci cieszmy się póki ciepło, bo zimą zatęsknimy, jak kaloryfery będą zimne

no ten rok, jak i kolejny zapowiada sie ciekawie%)
pandemia, wojny, zaraz ekolodzy nas up******a, a dookola Austria czy Niemcy ciesza sie kopalniami i elektrowniami węglowymi bezzmiennie

Łapy
Wyciskanie barki jednoracz hammer 55x6 35x12
Wyciskanie wasko smith triceps 120x8 100x12
Wyprosty przed twarza z linką 25x9 15x12
Wyprosty linka 60x12x3
Uginanie linka jednoracz 30x9 20x12
Uginanie mlotkowe 24x8 20x12
Uginanie modlitewnik 50x8 30x12

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg,
II posiłek Berberyna 600mg
Przed treningiem POWER shot, EAA 20g
Na treningu Carbo 80g, Kreatyna 10g,
Po treningu 70g WPC + zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina
ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia

Dieta
B 350
W 550
T 60

Minely 2 tygodnie fazy przejsciowej :)
szedlem juz ostro z kaloriami, waga w granicach 118 kg, trzeba nieco podedukować obecnie:)
daje sobie okolo 10 tygodni by podciac fat i bede lecial dalej :)

to akurat docięty po wakacjach będziesz - "f*** the System"

ja jestem juz szczesliwy, ze nie musze tyle jesc z 6300 na 4400 obecnie jest juz nagroda

punkt widzenia zależy od punktu siedzenia, na redukcji nie możesz doczekać się wyższych kcal na masie, a na masie nie możesz doczekać się zejścia z tych ilości jedzenia

Dlatego najlepsze są okresy przejściowe jak jest ta ulga

2 tys kalorii mniej to mega ulga zwlaszcza w taka pogode