[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ja wrzucam tam, bo mi po prostu pasuje:) jednak nie bedzie wiekszej roznicy kiedy sobie zastosujesz kolagen:)
100g wpc prochu to okolo 70g bialka czystego, wiec taka ilosc wlasnie wrzucam :)

Dzięki i rozpuszczasz go w wodzie czy do gęby po prostu albo do posiłku potreningowe?
Bo dla mnie strasznie słodki jest

rozpuszczam, jak jest kwas hialuronowy w skladzie to musi nieco w wodzie posiedziec:)

A nie zgadzam się, będzie różnica. Kolagen zaleca się stosować przed ze względu na lepsze ukrwienie tkanek łącznych, co pozwala mu się lepiej wchłaniać.

czyli rozumiem lepiej przed treningiem np z eaa walnać

ogolnie niekoniecznie to tak dziala, bo organizm i tak wykorzysta kolagen w miejscu, gdzie faktycznie jest obecnie potrzebny, rozpoczynając od ukladu trawiennego :)
oznacza to, ze nieoniecznie przyjecie np. kolagenu przed treningiem nóg sprawi, ze do stawów kolanowych, czy biodrowych trafi wiecej kolagenu, a może sie okazać, ze bedzie on spozytkowany na potrzeby skorne. To jest bardziej skomplikowane zagadnienie, jak w przypadku spozywania bialek.
liczy sie bardziej suma dobowa, by kazdy posilek byl zasobny w bialko niz to, ze przyjecie bialka jedynie okolotreningowo zapewni nam przyrosty, choc jest to wtedy moment pożądany aby go o tej porze wlasnie przyjac.

mysle, ze ze jest to juz typowa teoretyczna kosmetyka

08.07.20
Dzien 3 : Pull1
- Wiosłowanie sztangą 6-8 pierwsza, 6-8 80% druga 135x8 110x8
- Ściaganie trójkąt z góry - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 11x4 8x8
- Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x10
- Ściąganie hummer z góry 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 70x20x2
- Tył barków hammer 2x20 20x20x2
- Uginanie ze sztagą - 5 seri progresja sztangi od 20 do 35 kg
- Uginanie moditewnik - 2 serie po 10-15 powt, ten sam ciezar 3-4 sztabki
- Brzuch 2 ćw po 3 serie max

Cardio po treningu 45 min



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 420g
T 40g

czwartek pełna regeneracja, tylko 10 000 krokow i nic wiecej
ogolnie oprocz cardio staram sie aby zachowac aktywność na poziomie 10000 krokow dziennie, których nie wliczam na poczet cardio
tam gdzie po prostu moge, to chodze na piechote

dzisiaj atakujemy PUSH choc moze byc ciezko, bo noc kiespko przespana

Po kiepsko przespanej nocy pomoze tylko dobra przed treningowka

spadaj, nie biere juz