[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

ARMS
Uginanie młotkowe 30x12
Uginanie modlitewnik maszyna 4x10
Uginanie ze sztangą lamana 45x6 35x10
Uginanie w oparciu o lawke 3x12

Wyciskanie francuskie 45x9 35x12
Wyprosty wyciag 100x14 70x12
Wyprosty jendoracz 25x12x3
Wyprosty zza glowy 45x10 25x12

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen,
Przed treningiem Różne mózgotrzepy
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, cytrulina
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, tauryna, glicyna

Dieta
B 380g
W 740g
T 80

co tam mordy?
czas nieco odświeżyć info, nadal zycje,
masa ciala okolo 123 kg, na chwile obecna jeszcze w budowei, chyba nie bede redukowla w tym roku jakos mocno specjalnie:)
aczkolwiek jeszcze moze sie wszystko odmiec jak mi sie snudiz juz zarcie i zatęsknię za tym by sie nieco przeglodzic%)

No waga jest piękna

ogolnie jestem zasapanym kockiem, ale cos za cos %)

oj tam później się wyrzeźbi i będzie żyleta

28.04.24
PULL
Ściaganie linki z gory jendoracz 80x9x3
Ściaganie maszyna wasko z gory 105x6 80x6 + szrugsy maszyna 120x15x3
Sciaganie wyciag dolny wasko 60x15x3
Pendlay row 110x6
Odwrotne rozpietki 18x12 16x12 14x12
Uginanie w oparciu o lawke na bica 12x12x3

trening rekreacyjny, kombinowany na maszynach. Bylem bardziej w celach asysty mojej pani na treningu, ale przy okajzi plecy lekko przerobilem by sie nie nudzic

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, K2 200 mcg, Omega3 3g, Berberyna, Selen,
Przed treningiem Różne mózgotrzepy
Na treningu EAA 20g, Carbo 70g, kreatyna 10g, cytrulina
Po treningu 100g WPC, zelki
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Tryptofan, tauryna, glicyna

Dieta
B 380g
W 740g
T 80

Obencie 2 dni luzu i wracam do treningow 1 maja :)
koniec miesiąca, trzeba podomykac zadania i mozna bedzie ze spokojna glowa dalej nap*****lac%)
pogoda mega, troche rozleniwia juz powoli

Pogoda się udała na majówkę

no mega, ostatnio chyba byla taka z 5-6 lat temu jak dobrze pamietam :) lezalem w sopocie w gaciach na plazy i sie opalalem wtedy