SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Maksym

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 1182
Cześć, jestem Maksym. W tym miejscu będę dokumentował moje postępy w walce o lepszą sylwetkę. Kiedyś sporo trenowałem, jednak od kilku lat sukcesywnie psułem zarówno formę jak i kondycję. Jadłem fatalnie i nie uprawiałem żadnego sportu. Do teraz. Celem jest nabranie masy mięśniowej. Na brzuchu i po bokach osiadło trochę tłuszczu - fajnie, jeśli zniknie.

Przez najbliższe 8 tygodni będę stosował FBW:

FBW A
Podciąganie: 3xCC
Wykroki: 3x10
Pompki na poręczach: 3xCC
Wyciskanie żołnierskie: 3x10
Wyciskanie francuskie: 3x10
Młotki: 3x10

FBW B
Martwy ciąg: 4x10
Przysiady: 4x10
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10
Unoszenie hantli na boki siedząc: 3x12
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 3x10
Uginanie z supinacją: 3x10

Dieta:
Dni treningowe - 300g WW, 70g T
Dni nietreningowe - 250g WW, 70g T

Co 2 tygodnie będę podnosił 25g WW.












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 1182
Dzień 1.

FBW A
Podciąganie nachwytem: 3x3+2
Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5
Pompki na poręczach: 3x3+2
Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10
Młotki: 3x10x5

Dieta
Kasza jaglana z mlekiem (2)
Ziemniaki z gulaszem z łopatki
Ryż z piersią z kurczaka

300g WW, 70g T
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8112 Napisanych postów 149679 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185817
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 1182
Nie liczę. Oczywiście dbam o jego odpowiednią podaż, ale czy go będzie 2g, czy 2,5g, to mi bez różnicy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8112 Napisanych postów 149679 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185817
no to lipa troche, bo to tez wazne z punktu widzenia nadwyzki kalorycznej i pzoiomu wegli.
poza tym ja tutaj widze koniecznosc przeprowadzenia redukcji, budowa masy miensiowej bedzie mocno utrudniona przez obecny poziom BF
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 1182
Zawsze byłem drobnej postury i tłuszcz się mnie nie łapał. Przez ostatnie 3 lata nie trenowałem w ogóle, jadłem też wszystko, co wpadło w ręce. Liczyłem na to, że po powrocie do treningów, rezygnacji ze słodkich napojów, fast foodów i słodyczy wszystko wróci do normy i wpadnie jakaś drobna rekompozycja. Nie ma na co liczyć? Co do białka, to jaką podaż proponujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8112 Napisanych postów 149679 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185817
bialko wyjsciowo okolo 1,8g na 1kg masy ciala bym wrzucil, pozniej podbijal wraz z postepem redu
tluszcze na poziomie okolo 60g, reszta wegli i ciecie smalcu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7690 Napisanych postów 8772 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 234474
Witaj, będę obserwował :) Licz białko - nie ucz się tak że to liczysz a tego nie - pamiętaj że jak będziesz robił coś konkretnie to i efekty będą lepsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 1182
Cześć, monkey. Przemyślałem postulat Tomasza i... robię redukcję. Pierwszy raz w życiu. Kiedyś tylko masowałem całe życie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7690 Napisanych postów 8772 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 234474
Maksym IV
Cześć, monkey. Przemyślałem postulat Tomasza i... robię redukcję. Pierwszy raz w życiu. Kiedyś tylko masowałem całe życie.
Słuchaj Tom@ a daleko zajdziesz :) ( uwierz mi na słowo )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-17 05:41:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 1182
Coś w tym może być. Dzisiaj podzielę się moim planem redukcji, a póki co wrzucam wynik przeprowadzonego wczoraj badania kortyzolu. Dla przyjętych przez laboratorium norm 3,7-19,4 u mnie było 16,9. Jestem w szoku, że w ogóle zmieściłem się w normie, ale i tak dużo. Dzisiaj przychodzą suplementy, z pomocą których (między innymi) zamierzam zawalczyć z tym wysokim stężeniem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynanie z treningami

Fruzelina