[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Odwalimy trening życia

FighterX tez bedzie, wiec bedzie okazja ekipe z dzialu poznac

Będę będę

no to trzeba spiac tylek bo zostalo 7 tygodni

21.10.19

Push 1 : Tydzień XII Tydzień XIII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 105x8 100x8x2
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x6 90x6 70x10
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 7x15 5x15
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x12x2 40x12x2
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 60,5x4x4 60,5x3x4 60,5x4x4 48x4x4
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% maszyna 45x12x2 15x14 10x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 22,5x10 22,5x6
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 80x12 80x7 85x10 85x8
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15

po treningu 30 min cardio

WL dynamika ciezar jednak zejdzie do okolo 100kg, bo powyzej zaczynaja wychodzic zwykle serie obecnie, a tego nie chcemy musi byc p******niecie
reszta powolutku do przodu po trochu. 30min cardio obencie jets przyjemnoscia%)


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g



ogolnie zlapala mnie jakas infekcja drobna jak zwykle zatok lekkie przeziebienie i efekt jest taki ze zaciagnalem wody jak gabka%) kazy stan zapany u mnie zaraz konczy sie tego typu reakcja organizmu, i weekend zobaczylem na wadze nawet 108 kg obencie dochodze do siebie i schodzi ta woda jest juz okolo 105,5, jednak wyglad zaraz sie nieco pogorszyl, ale na spokojnie bez spiny wykuruje sie i dorzuce do pieca

Zdarzysz do grudnia ?

tak

Bo ja nie jestem pewien

ja jestem na masie teraz to bez spiny

Boje sie o mnie hahah teraz mini cut i nie wiem czy do grudnia jka placek nie bede wygladac