[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no oficjalnie jestem pelnoletnim bywalcem silowni%)
16 lat mialem jak zaczynalem, teraz 34 na karku, wiec juz co nieco wiem

PUSH1
WL hantle 42,5 x9 32,5x10
WL linki skos dodatni - nie pamietam%)
Rozpiętki hantle 26x7 20x12
Wyciskanie hantle 24x9 20x12
Wznosy bok 18x9
Wznosy w przod linka 35x8
cardio 25 min

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 400
W 460
T 80

startuje na razie z nizszych ciezarow, zanizone sporo, zeby wkrecic sie na nowo w sztywny progres :)

Widze ze akurat ten dzien treningowy wyglada prawie identycznie jak u mnie

klasyka ktora dziala :)
pozbylem sie bolu barkow juz jakis czas temu i na chwile obecna taka lista cwiczen mi sprzyja :)

PULL2
Wiosłowanie sztangą 120x7, 100x9
Ściaganie hammer jednorącz 100x14, 100x9
Ściaganie wyciag gorny wasko 5 serii z progresją na 6 ruchów + narciarz 5 serii z progresja na 12 ruchow
Face Pull 4 serie po 12 powtórzeń

dzisiaj trening PULL, jeszcze okrojony z rack pull-a bo walcze nieco z biodrem tym razem i chce mu dac odetchnac zanim przejdziemy do ciezszej pracy :) cos mocno pospinałem sie z biodrem lewym i nieco utrudnia mi mobilnosc w takcich cwiczeniach jak siady i ciagi, dalesze katownaie skonczy sie pewnie kontuzja, wiec na razie mu odpuszczam

Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 400
W 460
T 80

LEGS
Bułgary 15x10x4
RDL 60x15x4
Wyprosty jendonóz 50x9 40x9 30x12
Uginanie siedząc 80x10 60x12 + wspięcia siedząc 80xmax x3
Przywodzenie 80x10x3
Wypychanie siedząc maszyna 180x6 160x6 140x12x2


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez
Przed treningiem Fury Caps od Hammer Labz, cytrulina, BCAA, Kolagen, Kreatyna, glicerol 25g
Na treningu glutamina 20g, weglowodany 40g
Po treningu 75g WPC z płatkami zazwyczaj kukurydzianymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,

Dieta
B 400
W 460
T 80

bidro wydaje sie, ze odpuszcza, wiec bede powoli nogi mocniej katowal:)

No to szykują sie ciezkie treningi
Ja tez zaczale wrzucac sobie do treningu po jednym jakims cwiczeniu na nogi na maszynie.

plecy trzymaja sie na razie be zklopotow?