[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

06.01.21
schoulders+arms
-wyciskanie hantli siedząc 35x6 25xmax
-wyciskanie francuskie wersja bardzo wasko 45x6 25x12
-wyprosty linka 80x6 60x12
-wyprosty linka jednoracz nachwyt 30x6 20x12
-uginanie jednoracz linka w oparciu o rame bramy 30x9 20x12
-uginanie mlotkowe 25x9 18x12
-uginanie sztanga wasko 4x12

kroki 7000

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C,
Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 300g
T 45g


wczoiraj dopadl mnie jakis swiateczny nastroj i nie chcialo mi sie juz robic wiecej krokow

Powiem Wam, ze od okolo 2 tygodni towarzyszy mi mega sapomoczucie
fota cyknieta dzisiaj z rana, gdy zazwyczaj jest fajne odwodnienie %)

tez tak macie, ze po przebudzeniu widac fajnie wszystkie zylki itd, a wciagu dnia juz tego nie ma?





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-01-07 07:13:47

Rano zawsze fajnie jak glikogen zejdzie ale tez mialem ze przed snem trz mi fajnie wszystko wychodzilo

racja, pod warunkiem, ze kabana nie wywalilo od zarcia

Tak, rano to najlepszy czas na fotki, ewentualnie jak się trenuje rano, to mały posiłek przed treningowy, trening i później można cykać foty

ja dzisiaj z rana byłem i chyba poranny trening to nie dla mnie.

Jak pierwszy raz to moze byc nie zaciekawie , trzeba wpasc w rytm porannych treningow i jest dobrze

Dokładnie. Kiedyś trenowałem z rana na czczo, ale dłuższy okres. Jak się wkręciłem to było bardzo dobrze:)

Osobiście uwielbiam rano trenować na czczo. Raz, że trening już jest z głowy, dwa mało osób na siłowni, trzy czuję że trening jest efektywniejszy.

Ja też długo trenowałem z rana na czczo ale po prawdzie to jak zrobiłem jeden trening po śniadaniu z węglami to czułem się jakbym był na anfetaminie - jakoś ze dwa razy silniejszy