[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

obecnie mam problem z przytyciem, wiec mysle, ze nie ebdzie +5kg, ewentualnie 1-2 wody ktora sobie zejdzie jak micha wroci do normy

26.12.18
DT PUSH
-Rozpietki maszyna 4x12
-WL 4x12 301
-Wyciskanie skos dodatni Smith 3x12 plus wycisk ściskający 3x12
-Wznosy boczne z hantlami 4x12 plus wyprosty wyciag gorny 4x12
-Wznosy boczne z linka wyciag dolny jenorącz 4x8-10 plus wyprosty lini 4x12
-Allaszki 3x max

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
?????


Witam po przerwie swiatecznej
mialem troche luzu od treningu, wiecej zarcia spoza listy, wiecej czasu dla bliskich i nieco mniej internetu
jednak jest to pare dni w roku ktore naleza sie innym

wczoraj uz pierwszy trening na rozruch polecial, wiec nie jest źle, pompa na barach taka, ze myslalem, ze mnie rozerwie
cukry i sol czynia jednak cuda%)


masa ciala okolice 110kg wiec takie plus minus 2kg wody zlapane

zazdroszczę treningu, u mnie wszystkie siłki zamknięte w drugi dzień świąt
do końca roku odpust czy dieta już w ryzach?

co się stało, że blog odpięty ?

Święta są od świetowania a nie latania po siłowniach

3 dni bez treningu silowego to i tak duzo

anubis84

Święta są od świetowania a nie latania po siłowniach

ja właśnie lubię w tym okresie wyskoczyć
siedzenie przy stole i sama biesiada jest mecząca
w wigilie i II dzień świąt trening zaliczony

podobnie jak u mnie wigilia i II dzien swiat potrenowane

Też bym poćwiczyl ale był konflikt interesów %)

to chociaż cardio trzeba było zrobić


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-12-28 10:58:42

27.12.18
PULL
-podciąganie na drążku 5x max
-wiosłowanie sztangą typu T 4x12
-ściaganie na prostych ramionach 3x12-15
-ściaganie wyciąg górny chwyt V 4x10-12 plus szrugsy jednostronnie na wyciagu dolnym brama 4x8-10
-pull face 4x20
-uginanie przedramion ze sztangą 5x10-12
-uginanie młotkowe 3x12
-przedramie uginanie stojąc 4xmax


po treningu 35 min cardio


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom,
Do ostatniego posiłku ala, chrom, Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c,


Dieta
B 334g
W 670g
T 83g

wczoraj juz micha trzymana w pelni, male dodatki ze swiatecznego stolu jeszcze sie trawfily, ale wszystko wliczone w makro