Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
chlopak trafil na moja obecnosc, to jak 6 w lotto i jeszcze się op*****la%)
...
Napisał(a)
gnidusekHaha i co wykorzystał szanse ? :D
tak%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
samurajkswDzięki wielkie Tomek! Nie odpisuje na fb, bo wiadomo .
luzik :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
witam!
Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :)
Wczorajszy trening, jeszcze w lutym:
PULL2
Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12
Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12
Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla jednoracz bo juz 60 kg idzie na 12 ruchow, wiec uznalem, ze nie bede cardio krecil%)
Wioslownaie oburacz w oparciu o lawke klatą 40x9 34x9
Przyciaganie sztangi do klatki w oparciu o lawke 45x9x4 - taka troche hybryda na gore plecow i tyl naramiennego
Narciarz 50x12x3 - na dobitke
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom
Dieta
B 420
W 600
T 120
Szczyt okresu masowego to blisko 125 kg, 124,3 jak dobrze pamietam bylo najwiecej%)
obecnie wywaliłem juz 800 kcal, schodzac na 5200 kcal i waga ustabilizowała sie w okolicach 122 kg.
teraz nieco okresu regeneracji i bedziemy ciac sadlo na sezon letni%)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
witam!
Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :)
To już chyba czwarte w tym roku
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
moze tak byc
ale wszystkie poradniki zyciowe mowia o tym by sie nie poddawac
ale wszystkie poradniki zyciowe mowia o tym by sie nie poddawac
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Witaj ponownie w swoim dzienniku.
Zmieniłeś plan treningowy czy mi się wydaje?
Z rotacji węglami chyba zrezygnowałeś z tego co kojarzę, jakieś odczucia która opcja jest dla Ciebie lepsza?
Zmieniłeś plan treningowy czy mi się wydaje?
Z rotacji węglami chyba zrezygnowałeś z tego co kojarzę, jakieś odczucia która opcja jest dla Ciebie lepsza?
1
...
Napisał(a)
siemka :)
tak zrezygnowalem juz jak tych kalorii bylo duzo. powod byl prosty, zeby nie musiec wiecej podbijac w DT a zeby te kalorie tez rozchodizly sie w tygodniu na dnt, przez co suma tygodniowa byla wieksza i nie musialem tyle pchac w DT aczkolwiek teraz juz schodzac powoli z kaloriami bede wracal do podzialu DT i DNT, ale jeszcze trzymam sie 5200 kcal na dzien obecnie.
Moje zero to okolo 4200 kcal, teraz chce odpoczac i utrzymac wage :) odczuciowo lepsza opcja stale kalorie dla mnie, bo nie czulem sie przejedzony w DT
tak zrezygnowalem juz jak tych kalorii bylo duzo. powod byl prosty, zeby nie musiec wiecej podbijac w DT a zeby te kalorie tez rozchodizly sie w tygodniu na dnt, przez co suma tygodniowa byla wieksza i nie musialem tyle pchac w DT aczkolwiek teraz juz schodzac powoli z kaloriami bede wracal do podzialu DT i DNT, ale jeszcze trzymam sie 5200 kcal na dzien obecnie.
Moje zero to okolo 4200 kcal, teraz chce odpoczac i utrzymac wage :) odczuciowo lepsza opcja stale kalorie dla mnie, bo nie czulem sie przejedzony w DT
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Startować Czy Nie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- ...
- 342
Następny temat
JAK przytyć ??
Polecane artykuły