[BLOG] bodybuilding lifestyle by TomQ - dieta, treningi, suple

chlopak trafil na moja obecnosc, to jak 6 w lotto i jeszcze się op*****la%)

Haha i co wykorzystał szanse ? :D

Dzięki wielkie Tomek! Nie odpisuje na fb, bo wiadomo .

gnidusek

Haha i co wykorzystał szanse ? :D

tak%)

samurajksw

Dzięki wielkie Tomek! Nie odpisuje na fb, bo wiadomo .

luzik :)

witam!
Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :)

Wczorajszy trening, jeszcze w lutym:

PULL2
Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12
Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12
Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla jednoracz bo juz 60 kg idzie na 12 ruchow, wiec uznalem, ze nie bede cardio krecil%)
Wioslownaie oburacz w oparciu o lawke klatą 40x9 34x9
Przyciaganie sztangi do klatki w oparciu o lawke 45x9x4 - taka troche hybryda na gore plecow i tyl naramiennego
Narciarz 50x12x3 - na dobitke

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 600
T 120

Szczyt okresu masowego to blisko 125 kg, 124,3 jak dobrze pamietam bylo najwiecej%)
obecnie wywaliłem juz 800 kcal, schodzac na 5200 kcal i waga ustabilizowała sie w okolicach 122 kg.
teraz nieco okresu regeneracji i bedziemy ciac sadlo na sezon letni%)

TomQ-MAG

witam!
Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :)

To już chyba czwarte w tym roku

moze tak byc
ale wszystkie poradniki zyciowe mowia o tym by sie nie poddawac

Witaj ponownie w swoim dzienniku.
Zmieniłeś plan treningowy czy mi się wydaje?
Z rotacji węglami chyba zrezygnowałeś z tego co kojarzę, jakieś odczucia która opcja jest dla Ciebie lepsza?

siemka :)
tak zrezygnowalem juz jak tych kalorii bylo duzo. powod byl prosty, zeby nie musiec wiecej podbijac w DT a zeby te kalorie tez rozchodizly sie w tygodniu na dnt, przez co suma tygodniowa byla wieksza i nie musialem tyle pchac w DT aczkolwiek teraz juz schodzac powoli z kaloriami bede wracal do podzialu DT i DNT, ale jeszcze trzymam sie 5200 kcal na dzien obecnie.
Moje zero to okolo 4200 kcal, teraz chce odpoczac i utrzymac wage :) odczuciowo lepsza opcja stale kalorie dla mnie, bo nie czulem sie przejedzony w DT