[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Wszystkiego dobrego i realizacji celów

no tak jak bylem podlamany wczesniej, tak w Nowy Rok wchodze juz z nieco spokojniejsza glowa, wiec bedzie tylko lepiej

I tak ma byc

TomQ-MAG

Wszystkiego co najlepsze dla Was w Nowy Rok :)
zeby postawione cele, te zwiazane z forma, mogly sie realizowac:)
no i przede wszystkim zdrowka zarowno fizycznego, jak i psychicznego :)

dziękujemy i dla Ciebie również, przede wszystkim spokojniejszego roku, żeby było jak najmniej "niespodzianek" - tych mniej przyjemnych

dziekuje dopiero dotarles na forum?

grudzień mnie zawsze wciąga, taka specyfika mojej pracy, że tematy których przez rok nie można "pozamykać" wszyscy w grudniu chcą dopinać i fakturować żeby wykorzystywać budżety, więc grudzień mam zawsze pracę 300% normy a przed sylwestrem już nie dotykałem nawet komputera, więc od dziś powrót do normalności dopiero

Znam temat jak w budżetówce pracowałem ;)

No ja nie w budżetówce, ale płatnikiem i zleceniodawcą jest Orlen, a współpraca z nimi jest nad wyraz specyficzna

Ahhh tej Obajtek

03.01.2022
PUSH
WL 120x6, 100x8 3110 - po pierwszym ćwiczeniu myślałem, że klate już urwie, pauza na dole, na pełnym rozciągniueciu mnie zniszczyła
Poręcze pompki 12, 9 - wlasna masa ciała
Wl hantle skos dodatni 35x9 25x max
Rozpiętki maszyna leżąc skos dodatni 55x7
Wznosy boczne 4x20
Wznosy w przód 4x20

Kroki 10 000

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C,
Przed treningiem kofeina solo 400 mg, 200 mcg chromu
Na treningu EAA 20g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, glutamina
Po treningu 70g WPC z platkami jeczmiennymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA,
ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 300g
T 45g

Co do zmian:
Cardio ucinka z 12 000 krokow na 10 000 w DT, z 9000 na 7000 w DNT
Jedzenie, bede krecil sie w granbicach 300g wegli w DT oraz 150g w dnt nadal