[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

no jedyna opcja to zajac czyms glowe przede wszystkim%)
cialo jakos da sobie rade, ale psycha podpowiadajaca bys przestal juz jest okrutna hehe

a to ja mam inaczej, pierwsze 20-25min ciezko mi zniesc, a pozniej nie moge przestac i mowie sobie - dobra, jeszcze 5 min, potem a chooj jeszcze 3min, dobra koncz juz, ale nie, jeszcze 5min i czasami z zalozonych 45 robi sie 60%) ale nast dnia sobie to odliczam%)

haha ja mialem tak w sobote, ale roilem w terenie szybki marsz i wyszlo mi ponad 1h i 15 min, bo przeliczylem sie z trasa i po prostu tak czy inaczej musialem wrocic do domu

czellista

a to ja mam inaczej, pierwsze 20-25min ciezko mi zniesc, a pozniej nie moge przestac i mowie sobie - dobra, jeszcze 5 min, potem a chooj jeszcze 3min, dobra koncz juz, ale nie, jeszcze 5min i czasami z zalozonych 45 robi sie 60%) ale nast dnia sobie to odliczam%)

mam tak samo :) hormony, biomechanika, się adaptuja

16.09.19
Push 1 : Tydzień VII Tydzień VII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x2 97,5x4
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x6 80x7 102,5x6 82x5x6
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x14 6x12 7x15 6x15
- Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe maszyna 20x8 20x10
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 50,5x4x4 50,5x4x4
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% hantle 15x12 10x10
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x12x2 65x12x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 95x12 85x12

przy dynamice braklo paliwa w 3 serii, doslwoanie taka pompa, ze nie moglem wyprostowac rak ze sztanga juz%)
tricek 2,5kg dolozone, wynik juz przekracza moje maksy w wyciskaniu wasko jakie kiedykolwiek mialem


po treningu 50 min cardio



Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli
Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega, Olejek CBD 3 krople
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 300g
T 10g

17.09.19
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 230x20 180x20 240x15 190x15 240x18 190x20
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 125x6 100x8 130x6 105x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12 100x6 100x12 100x12
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 12x15x3 12x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 110x8x2 120x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 12,5x15 10x15 15x15 12,5x15
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20x3 15x15x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 75x20x2 70x8
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

dzien zapowiadal sie dosc ciezko, ale praktycznie we wszystkich cwiczeniach na nogi cos dorzucilem, co cieszy bardzo mocno
co prada powoli funkcja chodzenia zostaje zatrzymana a dzisiaj w planach jeszcze martwy ciag, wiec zapowiada sie placz na silce

po treningu tylko 15 minut na rozchodzenie, bez cardio tym razem,
nie bylo opcji na to by wykonac pelne 55 min, wiec odpuszczone


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli
Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega, Olejek CBD 3 krople
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 300g
T 10g

TomQ-MAG

a dzisiaj w planach jeszcze martwy ciag, wiec zapowiada sie placz na silce

przestań się mazać... chłopaki nie płaczą fajnie się czyta, że treningi dobrze wchodzą

Spacer może jedynie pomóc przy takim stanie kończyn dolnych

20 minut z buta mam do pracy z domu, wiec od rana juz cos tam rozruszalem nuki%)
ale po siedzeniu 8h na tylku nie bede mogl sie odkleic od biurka pewnie

po konsultacji z Dawidem dostalem cynka, ze ostatnie 2 tygodnie redu lecimy
wiec spinam ostro tylek na ostatnie 2 tygodnie i zobaczymy co sie da uzyskac koncowo
wiec jeszcze troche i jakies obszerniejsze podsumowanie ogarniemy

lapcie selfika poglądowego

ładnie to wygląda, a przy Twoim wzroście musi fajnie na żywo wyglądać