SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] graphX w drodze po sukces

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 963

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 36 Wiek 16 lat Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 9409
Witam!

Długo się przymierzałem do stworzenia swojego bloga, w którym będę opisywał w miarę swoich możliwości progress jaki wykonuję.
Chętnie przyjmę zarówno krytykę, jak i pomocne rady :)

Podstawowe informacje:
Wiek: 16 lat
Wzrost: 170cm
Waga: 64kg
Staż: od stycznia 2018r

Obecnie trenuje systemem PHUL, wygląda on następująco:
Góra siła:
WL 5x5
Wiosło sztangą 4x6
OHP 5x5
Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego 4x10
Uginanie sztangi 3x8-10
Face pulls 3x10
Prostowanie drążka z wyciągu górnego / Francuz 3x10

Dół siła:
Przysiad 5x5
Wykroki ze sztangą 3x8
Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 3x20

Góra hiper
Podciąganie 3x6-10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + face pulls 3x8
Uginanie sztangielek 3x8
Prostowanie linek wyciągu 3x10

Dół
MC 5x5
Przysiad 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 3x20 + Unoszenie kolan w zwisie 3x6-16




Zdjęcia pochodzą z zeszłorocznej redukcji, mam nadzieję, że nic się nie stanie










Zmieniony przez - graphX w dniu 2019-02-01 20:37:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 4304 Napisanych postów 6301 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 225228
Witamy w dziale ;) .Rewelacyjne podstawy i fundamenty do dobrej masy . Można pozazdrościć i pogratulowac takiej sylwetki i takich zainteresowań w tym wieku :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 603 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11965
Obserwuje i życzę powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 49247 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 489933
monkey22
Rewelacyjne podstawy i fundamenty do dobrej masy


dokładnie to samo się rzuciło w oczy

również będę obserwował , powodzenia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7134 Napisanych postów 146032 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1168845
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1602 Napisanych postów 40063 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 345081
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 36 Wiek 16 lat Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 9409
5.02.2019r

Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :)

Trening
Góra siła:
WL- 70kg 5x5
Wiosło sztangą- 55kg 4x6
OHP- 45kg 5x5

Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10
Uginanie sztangi 3x8-10
Face pulls 3x10
Prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x10

w akcesoriach bawię się ciężarem, więc nie mam stałego, w głównych bojach wiadomo staram się dokładać z treningu na trening :)
pora nadgonić górę ciała, bo porównując z nogami to odstaje i to bardzo :D


Zmieniony przez - graphX w dniu 2019-02-05 18:52:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7134 Napisanych postów 146032 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1168845
no to kiepsko jak zaniedbujesz miche
to dzieki temu co zjadasz bedziesz wygladal dobrze lub tez nie, jak beda na tym poziomie mocne braki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 49247 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 489933
graphX

Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to


masz długą lukę więc później może być ciężko nadrobić , na spokojnie możesz w niej zarzucić 2x posiłki po X00 kacl

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 36 Wiek 16 lat Na forum 260 dni Przeczytanych tematów 9409
7.02.2019r

Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :)
Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D

Trening
Dół siła:
Przysiad- 115kg 5x5

Wykroki ze sztangą 3x8
Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8
Wspięcia na palce 3x10
Allahy 3x20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2032 Napisanych postów 49247 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 489933
graphX


Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony



sam sobie trochę odpowiedziałeś wyżej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wege dieta - pytanie