SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez TomQ-MAG z działu Dzienniki Juniorów. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4283 Napisanych postów 4075 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112406
namówiona ;) zakładam dziennik... konwersacje nie trwały długo ponieważ niektórzy wykręcili się, że muszą iść na jakieś niby spotkani, później nie wrócili, a wieczorem nie wyszli bo o 22 cisza nocna i sprawdzali obecność czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;) Ja nie ukrywam skorzystałam z uroków Warszawy i z targów FIWE wróciłam mocno zmęczona. Mniejsza z tym ... dziennik treningowy - krok za krokiem .... nie wiem nawet od czego zacząć ... Jestem Lucyna, mam xxx lat i ćwiczę od tylu i tylu brzmi jak z kółka na spotkaniach anonimowych alkoholików ;) co robię i czym się zajmuję to nic ciekawego więc o tym pisać też nie warto.

Dziennik powstał z różnych względów ;) ale może dzięki niemu uda mi się wrócić do płaskiego brzucha bo troszku się zapuścił. Jeżeli chodzi o treningi to przede wszystkim crossfit. Na siłowni nie umiem się odnaleźć szczerze mówiąc. Musiałabym chodzić z kimś kto mówiłby co mam robić i ile razy i z jakim obciążeniem, a na początek jeszcze pokazać jak prawidłowo ćwiczyć.... Poza tym nudzi mnie to, że trzeba robić przerwy, robi się ileś tam powtórzeń i przerwa, coś innego i przerwa... lubię się zmęczyć tak że padam, a pot kapie z każdej części ciała.

Największy minus - trudno trzymać dietę, chociaż staram się i potreningu.pl bardzo mi to ułatwia. Polecam każdemu leniuchowu dietę ekonomiczną ;)

Mój cel to przede wszystkim ładnie wyrzeźbiony brzuch. Chętnie poznam nowe ćwiczenia, których nie trzeba robić milion żeby zmęczyć brzuch, za każdą poradę wielkie dzięki - może i skorzystam ;)

Co o mnie - 173 cm wzrostu,
obecna waga 60 kg i sporo tkanki tłuszczowej

Jak będzie wyglądał ten dziennik, nie wiem



Obecny rozkład makro:

B 140g
W HC 270g, MC 160g, LC 80g
T 50

Poniedziałek HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno)
Wtorek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)
Środa LC węglowodany po treningu lub przed snem
Czwartek MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)
Piątek LC węglowodany po treningu lub przed snem
Sobota HC węglowodany przed i po treningu, jak i przed snem (jak będzie to dziel wolny, to węglowodany w drugiej Polowie dnia do posilkow po rowno)
Niedziela MC węglowodany przed i po treningu (jeżeli to dzien wolny, to 2-3 ostatnie posilki)

Suplementacja
DO ŚNIADANIA
Witamina D3 4000 iu raz dziennie do posiłku bogatego w tłuszcze
Witamina K2 100mcg raz dziennie razem z witaminą D3
Kwasy tłuszczowe Omega 3, 3 kapsułki dziennie


PRZED SNEM
Magnez 300mg przed snem
Cynk 15mg przed snem

DO POSIŁKU POTRENINGOWEGO
Kwas ALA 250mg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie
Chrom 200 mcg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie
Berberyna lub Morwa biała 600mg do posiłku bogatego w węglowodany po treningowo



Trening:

w trakcie budowy



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-10-01 15:06:17

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4283 Napisanych postów 4075 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112406
Zdjęcie poglądowe z największą słabością ;)







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-09-29 09:31:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 143351 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157897
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4283 Napisanych postów 4075 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112406
ważne, że czuwasz bo ja już na stand by'u ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8438 Napisanych postów 110213 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1349746
Jestem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1823 Napisanych postów 47953 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484928
Rozpisanie diety , treningu, wymiary i zdjęcia byłyby wskazane

Powodzenia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4283 Napisanych postów 4075 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112406
Kamil na spokojnie, ja muszę odespać ciężki weekend ;) dietę mam rozpisaną jeszcze jakieś dwa tygodnie, ale do 10 listopada chyba dam radę pociągnąć ;) chyba, że urlop jakiś wleci to raczej trzeba będzie wtedy na tydzień przerwać ;) wymiary ... w wolnej chwili ... zdjęcia na bieżąco też może ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3138 Napisanych postów 40719 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331416
A poobserwuję A co bym miał nie obserwować
2

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6620 Napisanych postów 143351 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157897
konwersacje nie trwały długo ponieważ niektórzy wykręcili się, że muszą iść na jakieś niby spotkani, później nie wrócili, a wieczorem nie wyszli bo o 22 cisza nocna i sprawdzali obecność czy wszyscy grzecznie w łóżkach, dla jasności swoich ;)

nie chce nic mowic, ze drugie nasze zamienione zdanie skonczylo sie tym, ze powiedzialas, ze dziennik bedzie
wiec chyba ten buziak w polik na dzien dobry tak zadzialal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1823 Napisanych postów 47953 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484928
Lucyna86
Kamil na spokojnie, ja muszę odespać ciężki weekend ;) dietę mam rozpisaną jeszcze jakieś dwa tygodnie, ale do 10 listopada chyba dam radę pociągnąć ;) chyba, że urlop jakiś wleci to raczej trzeba będzie wtedy na tydzień przerwać ;) wymiary ... w wolnej chwili ... zdjęcia na bieżąco też może ;)


ja jestem spokojny
i nie może

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4283 Napisanych postów 4075 Wiek 32 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 112406
Tomek czy Ty wszytko musisz zdradzać??? Ktoś mówił że wróci i nie wrócił ;) co do wyliczania makro będzie ciężko ;) na śniadanie jajecznica :dwa jajka, 5g oleju kokosowego, 45g szynki z kurczaka, 35g cebuli i 50 g bulki grahamki, później trening .... Niestety nie udało się skończyć w TC.... Zrobione 3 A swingi z 7rundy ;) dłonie bolą najbardziej... Dużo drążka dzisiaj a rękawiczek i skórek nie lubię używać. Po treningu 95 g banana , 35 g ryżu i 35 g chudego twarogu. W międzyczasie posiłki na resztę dnia do pracy ;) trzeba z powrotem żołądek unormować po powrocie ;) dłonie jak u rolnika ;)







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karta Zawodnika

;