SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[Blog] KapiXXX - Powoli do celu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 497

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043


Na wstępnie chciałbym powitać wszystkich w swoim nowym dzienniku treningowym.

Głównym celem jak w większości podobnych dzienników będzie walka o poprawę sylwetki oraz o wyniki siłowe. Nie zamierzam skupiać się typowo na trójboju ani kulturystyce dlatego nie ograniczam się ani do jednego ani do drugiego. Swoje treningi opieram głównie na wolnych ciężarch gdzie ćwiczenia izolowane mają być tylko uzupełnieniem. Należę do osób otwartych na porady innych więc mam nadzieję, że otrzymam stosowną krytykę kiedy będzie potrzebna jak w poprzednim dzienniku.

Blog prowadzony przeze mnie raczej nie będzie należał do grona tych motywacyjnych, głównym powodem założenia nowego jest kontrola własnego postępu, dlatego będzie miał charakter bardziej dokumentu do którego będę mógł wrócić po pewnym czasie aby dokładnie przeanalizować swojego małe sukcesy i porażki i wynieść z tego jakąś naukę.
(oczywiście nie bierzcie tego na poważnie ),

Poprzedni był prowadzony z lekką niechęcią ale dzięki licznym poradą jakie tam otrzymałem z chęcią spróbuje podejść do tematu po raz drugi.

Rok 2018- był dla mnie dosyć nieefektywny, zaliczyłem niewielki progres siłowy około 2.5-5kg w głównych bojach oraz niewielki skok jeśli chodzi o sylwetkę. Od stycznia minionego roku skupiłem się na redukcji gdzie do maja udało się zrzucić 9 kg. Redukcja ciągnęła się dosyć długo ze względu na brak cardio w treningu, który uznałem za zbędny czego w tym momencie żałuje. Przy przejściu na masę założyłem zamknięty już dziennik ale po 3 tygodniach pojawiły
się problemy z bólami dolnego odcinka pleców. Po wizycie u fizjoterapeuty okazało się, że borykam się z dysbalansem mięśniowym oraz pospinanymi kilkoma partiami. Przez 1,5 miesiąca musiałem zrobić sobie przerwę według zaleceń i skupiłem się na mobilizacjach oraz na wzmacnianiach core. Na siłownię wróciłem 3-4 kg cięższy, ciężko było trzymać dietę i do końca nie wiedziałem jak ją ułożyć w okresie bez właściwego treningu. Kolejny celem była i poprawa wyników siłowych, niestety popełniłem kolejny błąd,decydując się na masę przy takiej wadzę momentalnie się zalałem, wyniki zdążyłem wtedy poprawić o te 2,5kg/5kg i po 4tygodniach masy przeszedłem znów na redukcji (okolice grudnia). Redukcje kontynuuje aż do teraz, z drobną podczas przerwą podczas świąt i
tydzień dojadania pozostałości. Podsumowując, trudno oceniać 2018 r. jako rok sukcesów, w głównej mierze był zasiany samymi porażkami ale wiele mnie to nauczyło, miałem okazje wzmocnić kilka słabych partii, skupiłem się na naprawie organizmu i nabyłem mnóstwo nowej wiedzy, którą mam nadzieję, że przekuje w wyniki w roku 2019 r.



Wiek: 18lat
Wzrost: 176cm
Waga: 77kg
Staż: Od Lipca 2016r.











Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-01-03 19:10:56

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1089 Napisanych postów 38864 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 339725
widze noworoczne postanowienie

ogarnij te banery bo walą po oczach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
rutkow
widze noworoczne postanowienie

ogarnij te banery bo walą po oczach


Noworoczne to z dziennikiem ale na pewno nie z treningiem

Chciałem zabłysnąć, a wyszło jak zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 229 Wiek 29 lat Na forum 265 dni Przeczytanych tematów 21312
błyszczą aż za bardzo

wytrwałości i braku lenistwa!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1824 Napisanych postów 47991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 485104
No banery z serii tych oczojębiących , będę obserwował. Powodzenia

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6637 Napisanych postów 143427 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158171
pwoodzenia
jako pierwsza strona banery ok, ale do wypisek zrob sobie inne%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
Nie będę wam już oczów wypalać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
05.01.2019r.

Cześć, witam w pierwszym i mam nadzieje nie ostatnim zapisku w dzienniku. Dzisiaj miałem najgorszy trening od bardzo dawno, mój stan psychiczny dzisiaj to jakaś huśtawka nastrojów, zero chęci do treningu co mi się chyba nigdy nie zdarzyło podejrzewam, że może to być wina izoteku, który przyjmuje od ponad pół roku a kilka dni temu według zaleceń lekarza zmieniłem dawkę, zapewne się przyzwyczaję jak do innych efektów ubocznych i nie będzie problemu.
Jeśli chodzi o kwestie treningowe to dalej mam problem z dyskomfortem w odcinku ledzwiowym. Poradziłem sobie z bólem, który doskiwerał mi przy martwych ciągach poprzez dynamiczne rozciąganie mięsni dwugłowych i robię to teraz rutynowo przed każdymi martwymi ale nadal czuje pewien dyskomfort i takie jakby spięcie. Dzisiaj podobne doskwierało mi gdy pauzowałem w przysiadzie na dole. Dodam, że przez długi czas zle aktywowałem (nawet nie aktywowałem) brzuch podczas głównych bojów więc pytanie czy to może być z tym związane, że organizm się jakoś nieprzyzwyczajony do mocnego spięcia? W przypadku martwego ciągu może być gdzieś jakiś błąd w technice chociaż samego w sobie bólu nie czuje dzięki odpowiedniej mobilizacji przed treningiem. Ewentualnie zapytam specjalistów czy pospinany odcinek lędzwiowy może być skutkiem błędów w przeszłości? jescze niedawno pospinane były pośladki, a mięsnie dwugłowe przykurczone od siedzenia.

Trening








Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2019-01-05 21:45:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1824 Napisanych postów 47991 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 485104
KapiXXX

mój stan psychiczny dzisiaj to jakaś huśtawka nastrojów, zero chęci do treningu co mi się chyba nigdy nie zdarzyło podejrzewam, że może to być wina izoteku, który przyjmuje od ponad pół roku a kilka dni temu według zaleceń lekarza zmieniłem dawkę, zapewne się przyzwyczaję jak do innych efektów ubocznych i nie będzie problemu.



no niestety przy nim występuje masa skutków ubocznych, zmiana dawki oczywiście mogła mieć znaczenie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1089 Napisanych postów 38864 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 339725
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
Też tak myślę, już dzisiaj jest dużo lepiej, szybko się do tego przyzwyczajam :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalanie tłuszczu z dolnej części brzucha oraz wygląd

;