KapiXXX

36 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

615

przeczytanych postów

12322

napisanych postów

Imię hhhh

Nazwisko aaaa

Wiek 26

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.03.2023 (09:00)

Data rejestracji 30.11.2014 (20:14)

Wzrost: 175 cm

Waga: 68 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 999 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu wiek : 19 lat waga : 77 kg wzrost : 178 cm staż treningowy: 3 lata cel: masa system treningowy: fbw ab 3 trening/tydzień cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem	8	2019-05-31 12:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu /sfd/2019/1/3/1a048375cc7b4512b5cb0dda1ee23a84.jpg na wstępnie chciałbym powitać wszystkich w swoim nowym dzienniku treningowym. głównym celem jak w większości podobnych dzienników będzie walka o poprawę	149	2019-01-03 19:02
Zdrowie i Uroda	Poważny problem z odżywianiem problem nie dotyczy mojej osoby więc nie wiem czy wstawiam to w odpowiednim dziale. moja babcia choruje na nowotwór krwi mds, ma 72-lata, największym kłopotem w tej chwili nie jest sama choroba ale to, że praktycznie nic nie zjada w ciągu dnia.	7	2018-12-30 14:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odbicie w przysiadzie cześć, dawno nie zadawałem żadnych pytań ale pojawiło się jedno, które nie potrafię znalezć jednoznacznej odpowiedzi, a chodzi mi o odbicie w przysiadzie. nie trenuję ani stricte kulturystycznie ani trójbojowa staram się pracować zarówno nad siłą	10	2018-12-29 14:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum" witam wszystkich obecnych! od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny }:-( mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady :-)) dlaczego zakładam	183	2018-06-26 17:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Użycie pasa do ćwiczeń ostatnio pewna osoba na siłowni powiedziała mi, żeby używać pasa do niemal wszystkich ćwiczeń bo inaczej mogę mieć problemy ze zdrowiem. z tego co udało mi się wyczytać wynika, że to trochę ,,bujdy na resorach". spróbowałem zrobić ohp w pasie i	18	2018-06-20 17:08
Trening dla początkujących	Ocena Treningu FBW wiek 18 lat wzrost 176 cm staż 1,5 roku waga 74 kg cel masa ogólnie plan skonstruowałem z myślą, żeby przeplatać przedział 5 oraz 10 powtórzeń z myślą o wzroście siły i mięśni. i tutaj mam kilka pytań 1) jak najlepiej przeplatać	6	2018-06-09 13:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	HST- wiele pytań za lekko ponad miesiąc chciałbym przejść na masę i nieco odświeżyć trening, żeby lepiej rozplanować przedział powtórzeń i progres zarówno mięśni jak i siły. dodam, że mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na trening siłowy. w oko wpadł mi hst jednak	9	2018-06-04 19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dołączenie interwałów do treningu wiek 17 lat staż 1,5 roku wzrost 176 cm waga 78.5kg ilość treningów na tydzień 3 (poniedziałek/środa/sobota) cel redukcja i progres siły pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (dodam, że poza siłownią nie mam	20	2018-03-11 21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dodawanie obciążenie na jednym treningu mam krótkie pytanie. w jaki sposób dodawać ciężar między seriami, żeby było korzystnie? dla przykładu przysiady lepiej 5×40 5×50 5×60 5×65 czy 5×50 5×55 5×60 5×65 pozdrawiam :)	6	2018-02-26 21:23
Trening dla początkujących	Ocena Treningu i HST na redukcji wiek 17 lat staż 1,5 roku wzrost 176 cm waga 80 kg ilość treningów na tydzień 3 cel redukcja i progres siły witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu hst. czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej	7	2018-02-15 14:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rozciąganie Progres siłowy oraz ocena planu cześć wszystkim, dawno nie zadawałem pytań ale jak już zadaje to dużo %-) mam nadzieje, że będzie komuś się chciało to przecztać :-) 1.rozciąganie pierwsze pytanie odnosi się do rozciągania, mam na tym polu mętlik bo spotykam sprzeczne	2	2018-02-13 14:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena Treningu trening a- klata+biceps+przedramię wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p wyciskanie sztangi na ławce poziomej do	72	2017-07-20 12:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Długość trwania treningów i podstawy ćwiczeń bez ciężaru. witam, wiele się naczytałem odnośnie długości trwania treningu, w większości przypadków pisze 40-60 min. mój trening ogółem trwa ponad 70 ale wliczam do tego 10 min lekkiego treningu na rowerku przed treningiem, rozgrzewkę i potreningowy stretching.	7	2017-10-19 18:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Powolne opuszczanie się na drążku czy podciągnie się z użyciem gum? przez długi czas ingorowalem to ćwiczenie i teraz postanowił wziąć sie za podciągnie, narazie do treningu pleców wrzuciłem 4 serie powolnego opadania sie na drążku oraz planuje dołożyć po 1 seri jako rozgrzewki do innych treningów. pierwsze pytanie	4	2017-09-23 21:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiany w planie trningowym witam podrzucam lekko zmieniony plan treningowy, ćwiczę na nim bez większych zmian już miesiące więc warto to zmienić. w miejscach gdzie napisze --> będzie oznaczało zmianę ćwiczenia trening a- klata+biceps+przedramię wyciskanie ze skosem	24	2017-09-16 16:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak długo masa i kilka pytań informacje wiek:17lat staż:13 miesięcy wzrost:175cm witam wszystkich przychodzę tutaj tym razem z pytaniem odnośnie jak długo powinna trwać masa i czy jest jakiś tego dobry wyznacznik. przybralem od czerwca z 68kg-->75kg i przyznam, że	8	2017-09-01 23:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka Pytań podstawowe informacje waga 73,9 kg wzrost 175 cm wiek 17 lat typ treningów split staż rok cel masa pierwsze pytanie odnosi się do makroskładników. chwilowo będąc na masie zszedłem po powrocie z wakacji do 3000kcl z 3200 i zastanawiam się na	6	2017-08-07 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ryż i inne węglowodany część wszystkim. ostatnio w telewizji obejrzałem jakis dziwny program dotyczący ryżu, cos w stylu ,że dawka powyzek 80g na dzień bywa w jakis sposob szkodliwa dla zdrowia, i chciałem się upewnić ile prawdy jest w tym. dodatkowo czy dietę na mase	11	2017-07-07 20:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dodoawanie kalorii w diecie na masie wiek: 17lat waga: 71kg staż:11 miesięcy obecnie:masa witam od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem	4	2017-07-02 19:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Cardio na masie witam przychodzę z zapytaniem czy robienie cardio na masie jest ważne i czy powinno sie je robić ,żeby nie zepsuć wyników. do tej pory robilem burpeesy co 2 dzień. pownieniem cos zmienić czy moge robic to dalej? pozdrawiam zmieniony	9	2017-06-18 10:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase podjąłen dzisiaj pierwszą probe diety na mase narazie przy 3000kcl poleglem. jedzenie duzych ilości praktycznie samych płatków ryzowych lub ryzu to jakas masakra. czy sa moze jakies przepisy na względnie smaczne posilki z duzą liczbą węglowodanów?	18	2017-06-15 20:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problemy z metabolizmem informacje wiek:17lat waga:68kg wzrost 175cm staż 10miesiecy cel redukcja typ treningów split+interwaly dosyc dlugo jestem na redukcji i nie widac zadnych efektow. kiedy zabralem sie zaiczenie kalorii zszedlem do 2000kcl odrazu.	34	2017-05-28 22:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kilka pytan odżywienie+liczenie kalori cześć wszystkim moje pierwsze pytanie brzmi: czy w każdym posilku powinny sie znajdować warzywa i ile ich powinno byc oraz jakie sa najbardziej wartościowe warzywa ,żeby zjeść sie w ciągu dnia czy mogę gdzieś sprawdzic kaloryczność takicj	10	2017-05-22 19:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Odżywka bialkowa jako posilek po i przedtreningowy witam, przychodze z zapytaniem czy odzywka białkowa moze zastapic bialko potrzebne w posilku potteningowym. wczesniej jadlem serki wiejskie ale gdy robi sie cieplej kwaśnieją i zaczęły mi sie zwyczajnie nie smakować. mysle na zakupem jakies bialka	9	2017-05-05 12:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zdązyc do wakacji czesc wszystkim zrobilem sobie prawie 3 tyogodniwową przerwer od treningow i zdrwowego odzywiania powodem byly swieta choroba i jakos to sie przeciągnelo. ćwiczę juz 9 miesięcy i jakby jestem te 9 miesięcy na redukcji co prawda na poczatku jeszvze	13	2017-05-01 20:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Posilki przed i po treningowe czesc wszytskim wychodze z malym pytaniem. dotychczas jako posilkk okolo tteningowe stosowalem bcaa i serek wiejski wszystko bylo dobrze do momentu gdy zaczelo robic sie cieplej. ponieważ przed treningiem caly dzien spedzam w szkole i chodze ze	17	2017-04-12 18:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Liczba Tluszczy Nasyconych czesc wszystkim. zastanawiam sie od dluzszegi czasu czy jest sens przy liczeniu kalori dzielenia tluszczy na proste i nasycone. kolejne moje pytania ile powinno ich byc niektorzy pisza zeby nasycone ograniczyc do minimum a drudzy zeby właśnie na	2	2017-04-04 20:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ile węglowodanów wychodze z krótkimi pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli? i czy schemat	17	2017-03-22 21:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zejście do 12 procent bf od dłuższego czasu próbuje zrzucić drobna oponke ale niezbyt to idzie. trenuje już około 8 miesięcy kilka dni przerzucilem się na siłownię żeby urozmaicić treningi. ale ciągle zostaje problem dlaczego waga nie chce iść w dół i xostaje przy około	11	2017-03-17 19:41

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie wprowadzenia "diety"	2019-07-16 22:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pytania odnośnie wprowadzenia "diety"	2019-07-16 19:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Domowa Siłownia	2019-07-13 06:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak progresowac w fbw??	2019-07-12 15:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prosze o plan na masę góra dół 4 dniowy	2019-07-07 20:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prosze o plan na masę góra dół 4 dniowy	2019-07-07 18:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Prosze o plan na masę góra dół 4 dniowy	2019-07-05 22:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2019-06-02 10:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2019-06-01 16:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2019-05-31 14:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ocena planu	2019-05-31 13:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!	2019-03-26 22:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!	2019-03-25 21:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!	2019-03-25 21:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!	2019-03-25 19:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER plus PODOPIECZNY redukcja!	2019-03-25 18:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-03-03 17:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-03-02 19:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-26 10:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-25 18:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-25 17:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-25 14:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-25 11:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-25 10:27
Trening dla początkujących	Klucz do zdobycia masy mięśniowej podczas treningu.	2019-02-25 00:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-24 22:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-24 11:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-24 08:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323	2019-02-23 22:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	[Blog] KapiXXX - Powoli do celu	2019-02-23 20:02