TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS
- martwy ciąg
- wykroki ze sztangielkami (15/15/15)
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na klatkę płasko
- military press
- pompki na poręczy
- uginanie ramion ze sztangą
TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS
- przysiad ze sztangą
- podciąganie na drążku nachwytem
- wyciskanie hantli w skosie
- wznosy boczne (2 serie)/wznosy tylne leżąc (2 serie)
- wyciskanie francuskie
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją
- wspięcia na palce