Prosze o plan na masę góra dół 4 dniowy

Ok,taki plan byłby dobry?


TRENING A: 3 SERIE, 12 REPS
- martwy ciąg
- wykroki ze sztangielkami (15/15/15)
- wiosłowanie sztangą
- wyciskanie na klatkę płasko
- military press
- pompki na poręczy
- uginanie ramion ze sztangą

TRENING B: 3 SERIE, 12 REPS
- przysiad ze sztangą
- podciąganie na drążku nachwytem
- wyciskanie hantli w skosie
- wznosy boczne (2 serie)/wznosy tylne leżąc (2 serie)
- wyciskanie francuskie
- uginanie przedramion z hantlami z supinacją
- wspięcia na palce

Na większe partie mięśniowe zrobiłbym tradycyjnie 4 serie, a na mniejsze zostaw po 3, wyciskanie żołnierskie z planu A zamień ze wznosami bok z planu B, bo w treningu A masz 6 ćwiczeń złożonych, a w B tylko 2 tak samo możesz zamienić pompki na poręczach z wyciskaniem francuskim

Dzięki:)

Chcesz ten trening powyżej robić 4 x w tyg ?

w sensie A - B - A - B

na tydzień ?

Nie no nie,3 razy w tygodniu bo słyszałem że 4 razy powinny robić osoby,którym takie 3 nie wystarcza

ok, bo nazwa tematu może wprowadzać w błąd a właśnie w wydaniu 4-dnoowym byłoby tego za dużo