Nowy plan na masę-priorytet szerokość pleców

wzrost: 176cm
waga: 77kg
wiek: 16 lat
staż: 3 miesiące ćwiczeń z konkretnym planem
odżywki: białko, bcaa

Witam!
Od przyszłego tygodnia zaczynam plan na masę. Mam już jako-tako opracowane ćwiczenia, ale chciałbym się doradzić, które są najlepsze na szerokość pleców (w porównaniu do brzucha nie są zbyt szerokie, a wiadomo, że szerokie plecy wyglądają dobrze ;) ). Niestety moja masa jest nieproporcjonalna do siły i ważę zbyt dużo by być w stanie się podciągnąć (wraz z wybiciem roku 2013 zaczynam rzeźbę ;) ). Moglibyście podać mi ćwiczenia na szerokość pleców? Do dyspozycji mam full sprzęt siłowni na plecy :P.
Z góry dziękuję za odpowiedź.

byłem dzisiaj, dwa razy, wstrzyknął mi lekarstwo. w piątek kanałowe, ból nie przechodzi, 3 raz się nie wybieram bo to i tak gó**o da. zrobił co mógł.. Więc teraz się zastanawiam, czy taki nurofen pogorszy moje poczynania na siłowni, bo nie zamierzam przez zęba rezygnować :D a dzisiaj miałem pierwszy dzień po przymusowej regeneracji związanej z uszkodzeniem prawego barku. Tydzień przerwy mi starczy...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-12 19:42:36

Jak masz full siłownie to popracuj na wyciągu. Ściąganie drążka do karku 3-4x po 8-12 powtórzeń. Poza tym wszelkiego rodzaju wiosłowania

czyli np. mogę strzelić coś takiego?:
wiosłowanie sztangielką
wiosłowanie końcem sztangi
wyciąg górny do klatki
wyciąg górny do karku
takie a'la wiosłowanie na wyciągu dolnym
wszystko po 3 serie :P

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-08 21:05:44

Za dużo na najszersze, poćwicz też trochę prostowniki i kaptury :P Zaproponował bym np wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem, potem sztangielka bokiem, i wyciąg po 4serie. 3 serie szrugsów i ze 4 martwego. Powinno być po tym ładnie czuć plecy. Jeśli zamierzasz masować używaj jak najmniej maszyn, wolne ciężary są lepsze czyli hantle, sztanga :D

podciagaj sie z pomoca , to jest najlepsze cwiczenie

Nie mam pomocy ^^. A trochę głupio podejść do obcego typa na siłce i powiedzieć "ej stary, pomógłbyś mi przy podciąganiu?" :P. Zrobię rzeźbę, stracę z 10kg to będę się podciągał bez problemu raczej :P

Na czym polega "sztangielka bokiem"?
Raczej nie unoszenie, bo to jest na barki? Mógłbyś wytłumaczyć?
Niestety nie lubię MC i wolałbym czymś zastąpić (nie wiem czemu, nie lubię po prostu ^^)

podchodzisz do obojetnie jakiego gościa na siłowni i mówisz " leszczu chodz pomozesz mi" a tak na prawde to jak spytasz obojetnie kogo to na pewno ci pomoze , każdy zaczynał ....

hahaha Jednak mimo wszystko wolałbym podciąganie zacząć po redukcji, kiedy będę musiał dźwigać mięśnie a nie 10-12kg fatu :P. Soł: czym jest ta sztangielka bokiem? >.<.

trening pleców bez mc? ni ma ch**a

Oj no bez przesady. Nie przepadam po prostu :P. Szczerze mówiąc preferuję tylko MC na prostych nogach i to też jako ćwiczenie na nogi bardziej, aniżeli na plecy ;)