Nowy plan na masę-priorytet szerokość pleców

SZtangielka bokiem, to jest ręka i noga na ławeczkę równolegle do ziemi i machasz wiosłowanie. A co do MC to możesz chyba 'dzień dobry' dać.

Mogę ewentualnie zrobić tym systemem, ale nie wiem, czy da radę, bo nie mam dostępu do dobrego sprzętu w soboty :P

poniedziałek - Klatka piersiowa + triceps
- sztanga na płaskiej 4s
- sztanga na skośnej w górę 4s
- hantle na skośnej w dół 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- prostowanie rąk w podporze 3s

środa - Plecy + biceps
- wiosłowanie sztangą 4s
- wyciąg górny 4s
- cable row 4s
- MC 4s
- unoszenie przedramion z hantlami 3s
- unoszenie przedramion ze sztangą 3s
- unoszenie przedramion na maszynie z modlitewnikiem 3s

sobota - Nogi + barki
- przysiad 4s
- MC na prostych 4s
- stawanie na palcach 4s
- wyciskanie szerokie stojąc 4s
- arnoldki stojąc 3s
- wzniosy bokiem 4s
- wzniosy do przodu 3s

tylko kiedy brzuch i kiedy przedramię?

brzuch i przedramię możesz robić po każdym treningu

Ja słyszałem opinię, że wtedy to się za dużo kalorii spala i masa słabiej leci, ale czy to prawda? ^^

oczywiscie, ze podczas trenowania brzucha spalamy dosc spora ilosc kalorii :) :)

A jak to się ma do robienia masy i słabszych przyrostów?

za duzo nie stracisz ;p

poł godziny tygodniowo cwiczen na brzuszek nie zaszkodzi

w sensie 3x w tygodniu po ok. 10 min ;)

to powiedzmy, że na brzuch zrobię coś takiego: (w poniedziałek i w środę, w sobotę sobie odpuszczę brzuch):
spięcia tułowia z obciążeniem 5kg 2s
unoszenie bioder w podporze 2s
russian twist 1s
nożyce 1s

przedramiona też bym robił w poniedziałek i środę. Taki plan będzie ok?