SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan na masę po 12 miesiącach stałych treningów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420
Witam chciałbym przedstawic swój plan na masę. Interesuje mnie wasza opinia czy należy coś w nim zmienić . Cwiczę od 12 miesięcy z planem ''swojej roboty'' oraz bez diety. Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D..
w skrócie o mnie :

Wiek 20lat
Wzrost 1.83cm
Waga 78kg
Dieta od 1.09.12 stosowana
Osiągi : wp - 100kg, mc- 130kg ( innych ćwiczeń nie sprawdzałem )
suplmentacja - jakieś 3 miesiące temu kreatyna mono oraz gainer

Plan 4 dniowy :
1. klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskaniena skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s
dociąganie kolan na drążku 4s

2. nogi+barki+brzuch
-przysiad 4s
-uginanie podudzi leżąc 4s
-wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s
-unoszenie w opadzie 3 s
-unoszenie bokiem 3s
-sztrugsy 4s
brzuch - te same ćwiczenia co wyżej

3. wolne
4.wolne

5. biceps +triceps +brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciągu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku 3s
uginanie w podporze 3s
brzuch j.w

6. plecy+brzuch
mc 4s
podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 4s
wiosłowanie 4s
brzuch j.w

7.wolne
8.wolne

itp

Czy taki plan treningowy na okres jesienny i zimowy jest wystarczający ? Do tego stała dieta + co miesiąc witaminy, bcaa i gainer w celu uzupełnienia diety .
czekam na odpowiedzi. :)

ѕнυт тнє ƒυ¢к υρ αη∂ тяαιη

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3987 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340429
Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D

Po roku to już powinieneś posiadać ładną ,wysportowaną sylwetkę i podnosić nie małe ciężary w głównych bojach.


Wypełnij ankietę-zdjęcie mile widziane.

Ale już na starcie mogę zapewnić że bez diety mięśni nie będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 13352 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52616
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
2 ćwiczenia na nogi, 8 serii total- rozczuliło mnie to
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy wystarczy

Następny temat

trening domatora lub act

Black weekend