SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8109

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
Witam wszystkich obecnych!

Od dłuższego czasu zabierałem się za tego bloga ale w końcu jestem i mam nadziej, że nie zanudzą was moje wypociny
Mile widziana jest zarówno krytyka jak i przyjacielskie rady

Dlaczego zakładam Bloga?

Trochę przesiaduje na forum i fajnie byłoby kierować wszystkie pytania w jednym temacie, a nóż widelec ktoś wytknie mi błąd, którego nie zauważałem

Podstawowe Informacje
Wzrost: 176cm
Wiek:18lat
Waga: 74kg
Staż: od Lipca 2016r.

Wymiary
Obwód ramienia (napięty mięsień dwugłowy ramienia - biceps): 35cm
Obwód ramienia bez napinania: 31cm
Obwód nadgarstka: 16cm
Obwód talii (wcięcie): 79cm
Obwód pasa na wysokości pępka: 83/84cm
Obwód bioder: 87cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm
Obwód uda ok 3-5cm nad kolanem: 40cm
Obwód łydki w najszerszym miejscu: 38cm


Zdjęcia Sylwetki
















System Treningowy: FBW 15-10-5

15 Powtórzeń

A)
-Przysiad 3x15
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15
-Podciąganie nachwytem 1x max
-Wiosłowanie 3x15
-Pompki na poręczach 3x max
-Wznosy sztangielek bokiem 3x15
-Allachy 2x15

B)
-Martwy Ciąg 3x15
-OHP 3x15
-Wyciskanie sztangielek 3x15
-Dwugłowe 3x15
-Wspiętki 3x15
-Podciąganie podchywtem 2x max
-Uginanie ramion 2x15

10 Powtórzeń

A)
-Przysiad 4x10
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
-Podciąganie nachwytem 2x max
-Wiosłowanie 4x10
-Pompki na poręczach 3x max
-Wznosy sztangielek bokiem 4x10
-Allachy 2x10

B)
-Martwy Ciąg 4x10
-OHP 4x10
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Dwugłowe 4x10
-Wspiętki 4x10
-Podciąganie podchywtem 2x max
-Uginanie ramion 2x10


5 Powtórzeń

A)
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
-Podciąganie nachwytem 2x5
-Wiosłowanie 5x5
-Pompki na poręczach 3x5
-Wznosy sztangielek bokiem 5x8
-Allachy 3x10

B)
-Martwy Ciąg 5x5
-OHP 5x5
-Wyciskanie sztangielek 5x5
-Dwugłowe na maszynie 5x5
-Wspiętki 5x5
-Podciąganie podchywtem 2x5
-Uginanie ramion 2x5



Cel: Masa

Węglowodany ogółem: 249 g
Tłuszcz ogółem: 56 g
Białko ogółem: 142 g

Wartość kaloryczna: 1 960 kcal




Tran Mollers – 10ml/ do posiłku, DT I DNT
Orzechy Brazylijskie – 4szt do posiłku, DT I DNT
Ostropest i siemie lniane – łyżeczka do posiłku, DT I DNT
Kreatyna monohydrat – 5g/d – DT – potreningowo, DNT – do posiłku
Olimp Detoxeed – 2 kapsułku DT I DNT
Białko - potreningowo, DT





Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-26 18:32:59

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-28 23:26:27

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2701 Napisanych postów 5048 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 220094
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3150 Napisanych postów 40753 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331644
Ja również!

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6636 Napisanych postów 143425 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158166
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
Akurat po redukcji jestem więc powoli będę dokładał kalorii :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6636 Napisanych postów 143425 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158166
daj od razu na zero :) nie ma co sie bawic:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
Akurat dietę konsultuje z Pawłem więc tutaj zdaję się na niego :)

Dzień 1 Środa 27.06.2018 DT



Dieta



Posiłek I
-Jaja kurze całe 3szt
-Płatki owsiane 60g
-Kakao gorzkie łyżka
-Ksytiol szczypta



Posiłek II+III

-Tortilla Wrap 3szt
-Mięso z piersi kurczaka 200g
-Ser, Gouda tłusty 50g
-Pomidor 3szt
-Ogórek kiszony 5szt



Posiłek IV

-Chleb Graham 100g
-Rukola Garść
-Twaróg Tłusty 150g
-ogórek kiszony 1/2 sztuki



Posiłek Potreningowy

-Kefir 200ml
-Białko Wpi 40g
-Jabłka 3szt



Trening

Trening B na 15 powtórzeń

-Martwy Ciąg 3x15 3x60kg
-OHP 3x15 3x30kg
-Wyciskanie sztangielek 3x15 3x12kg
-Dwugłowe 3x15 3*Nie sprawdziłem
-Wspiętki 3x15 3x25kg
-Podciąganie podchywtem 2x max 1x8 1x6 powtórzeń
-Uginanie ramion 1x15 1x10kg



Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-06-27 21:31:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6636 Napisanych postów 143425 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158166
no to git jak konsultujesz z kims zywieniowke, to sie nie wcinam%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 498 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11043
Ale treningu śmiało się można czepiać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3150 Napisanych postów 40753 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 331644
KapiXXX
Ale treningu śmiało się można czepiać :)


To się przyczepie żeby zrobić szum.
Ch**owy ten trening!- żart
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6636 Napisanych postów 143425 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158166
trening klasyk, wiec nie ma co sie czepiac%)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZYM SĄ ADAPTOGENY? CZĘŚĆ 4

;