[BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

KapiXXX

Przed Hipami pownienem lepiej rozgrzać dwugłowe czy je porozciągać, żeby nie było problemu?

jedno i drugie ale rozciąganie nie za mocne

Ale rozciąganie bardziej dynamiczne?

KapiXXX

Ale rozciąganie bardziej dynamiczne?

jak przed wysiłkiem to może takie być

Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszego treningu. Martwy ciąg w ostatniej serii na 95kg poszedł tylko na 3 powtórzenia bo chwyt nie dawał rady ale zdałem sobie sprawę z dwóch rzeczy, że zapomniałem o chwycie zamkowym i cały czas stosuje nachwyt, który nie daje rady utrzymać takiego ciężaru, a sztanga na siłowni nie jest w ogóle chropowata, chyba w następnym treningu pójdzie w ruch magnezja. Z chwytem zamkowym mogę mieć lekki problem bo na jednym placu mam problem z zakażeniem od wcześniej zrośniętego paznokcia co nie wygląda za ciekawie,a jak mam ściskac kciuk tym palcem to ból jest nie do opisania i od razu cała rana zaczyna się paprać. Do póki tego nie wyleczę z zamkowego zrezygnuje, a póki co mam nadzieje, że magnezja + nachwyt da radę :)

Trening

-Martwy ciąg 4x5 80kg-->85kg-->90kg-->95kg
-Podciąganie mieszanym 7 powtórzeń
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 40kg-->42,5kg-->45kg-->47,5kg-->50kg
-Uginanie przedramion chwytem szerokim 5x5 20kg (2serie)-->25kg (3serie)
-Wznosy hantli bokiem 4x10 5kg

może lepiej wyleczyć tą ranę, poczekac aż się zagoi i wtedy robić treningi z pełną mocą?

Jassiek

może lepiej wyleczyć tą ranę, poczekac aż się zagoi i wtedy robić treningi z pełną mocą?

Nie jest to jakaś duża rana, i jedyne w czym może przeszkadzać to wy chwycie zamkowym ale z tym sobie jakoś poradzę

Witam wszystkich, chciałbym zacząć od pytania jaka jest poprawna/lepsza technika w wyciskaniu leżąć? Wyciskałem dzisiaj na innym stojaku niż zawsze i nie potrafiłem wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu?
Jeśli chodzi o resztę treningu to całość wygląda zadowalająco, siła małymi kroczkami idzie w góre i bez 2,5kg wyrównałem swój wynik sprzed przerwy robienia treningu na 5 powtórzeń.

Trening

Push Siła

Przysiad 5x5 70kg-->72,5kg-->75kg-->77,5kg (2 serie)
Wyciskanie leżąc 4x5 62,5kg-->65kg--67,5kg-->70kg
Wyciskanie żołnierskie 4x5 37,5kg-->40kg--42,5kg-->45kg
Pompki na poręczy 4xmax 10p-->10p-->7p-->6p
Wspiętki na maszynie smitha 4x10 50kg




Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-11-10 21:14:34

Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-11-10 21:15:04

KapiXXX

Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu?

co masz na myśli poniżej / powyżej klatki piersiowej przy wyciskaniu ?

kwestia czy zalezy c na wysiskaniu dla wyciskania, czy na budowaniu miesnia

Myślę, że na chwile obecną to na budowie mięsnia chociaż nie wiem czy to ma sens przy 5-powtórzeniach bo to zakres raczej siłowy.

Jeśli chodzi o ,,powyżej lub poniżej klatki" to na zdjęciu będzie ;epiej widać o co chodzi. Powyżej to czerwona linia, a poniżej to czarna.






Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-11-17 18:09:44