SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ile węglowodanów

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 419 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9749
Wychodze z krótkimi pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli?

I czy schemat przy 68kg

120-140g bialķa
60-100g tluszczy
30-50g błonnika
XxXXX węglowodanów

Bedzie odlowiedn aby zejsc z 15-16bf dl 12

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
Ankieta działu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 419 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9749
Wiek 17lat
Staż 8 miesięcy
Obowd bicepsu 34cm
Wzrost 175cm
Waga 68kg
Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę
Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 500 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120575
Zależy, celujesz typowo pod LC?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6356 Napisanych postów 141905 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082806
bialko i tluszcze na stalym poziomie powinny byc, a zmieniasz tylko poziom wegtlowodanow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 419 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9749
Wiem ze musze zmienic pisałes mi juz o tym ale nigdy nie liczyłem węgli i nie wiem jaka powikna byc optymalna dawka w dzien treningowy a jaka w odpoczynkowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6356 Napisanych postów 141905 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082806
ile wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne obecnie na zero?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 419 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9749
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6356 Napisanych postów 141905 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082806
no to
ilość białka x 4
iość tłuszczy x9

ilość kalori - to co wyjdzie z sumy bialko+fat, wyjdzie Ci ilosc kalorii do podzialu na wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 419 Wiek 18 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9749
Wychodzi 1290kcl przy 140g bialka i 80g tluszczu pytsnie czy moze nie dociągnąć tluszvzy do 100 i jeszcze sie zapytam jaki procent tluszczy powinny być nasycone?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6356 Napisanych postów 141905 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082806
no to zostaje 700 kcal na weglowodany przeciez
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmęcznie po treningu

Następny temat

Skinny fat, redukcja zamiast rekompozycji?