ile weglowodanow dodac do diety opartej na bialkach.

kupilem sobie suplementy itp teraz jestem w czasie ustalania sobie diety gdzies w poscie w sprawie supli powiedzial mi pewien uzytkownik ze mam zbyt malo weglowodanow w stosunku do bialek.
moze moglibyscie mi pomoc poprawic diete??
starz treningowy ok 5-6 miesiecy
5 x w ciagu tygodnia treningi
waga cos kolo 78-79
wzrost - 184
mam bardzo szybka przemiane materii i walcze o kazdy gram masy miesniowej
mam bardzo malo tkanki tluszczowej.

a oto ona(dieta):
5.30 - przed jedzeniem 5 g kreatyny + 2 kaps tauryny
5.50 - 100g platkow kukurydzianych na mleku )0,5% + pol kostki twarogu z chlebem + wypijam 5 bialek jajek + 2 x tabletki glucosaminy
9.50 - 2 bulki z salata plasterkiem szynki i zoltego sera
12.40 - 1 bulka z piersia kurczaka, + 0,5 litra mleka z gainerem MCT
15.30 - piers kurczaka - ok 100g + ziemniaki + surowka z kapusty z marchewka
17.00 - 200g ryzu z 0,5l jogurtu truskawkowego
18.00-19.30 trening po treningu 2 x kaps tauryny
19.55- gainer 0,5 + 0,5l mleka
20.20 kanapki z chleba razowego i wedliny - 5 sztuk + 1/2 kostki twarodu + 5 bialek jaj + 2 x kaps glukosaminy.
22.00 puszka tunczyka + kromka chleba
22.20 3 x kaps ZMA

Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
__________________
http://www.bmav.net  << wWw

Moje zastrzezenia:
- chyba nie pijesz surowych bialek jaj? poczytaj o salmonelli
- czemu jesz glukozamine?tak poza tematem to ja jadlem 3 x 1 pol godziny po posilku
- zamiast bulek jedz chleb razowy i wiecej tej szyneczki
- nie polecal bym laczyc miesa (piersi z kurczaka) z mlekiem - ale to jeszcze skonsultoj z kim innym
- i dlaczego tyle tych posilkow w tak krotkim odstepie czasowym od siebie?
- strasznie duzo mleka pijesz
- tunczyka to lepiej juz bez chleba
- naprawde jesstes wstanie tyle zjesc i utrzyam ta diete przynajmniej z 6 tyg?

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Aha bialka powinno byc 2g/kg, ww 6g/kg a tłuszczy 1g/kg.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

owa diete stosowalem przez ponad 2 miesiace wtedy przybralem ponad 10 kg czystej masy miesniowej, p[rzy treningach 5 x w tygodniu.
jednak pozniej szkola narzucila korekte i zaprzestalem regularnego jedzenia.

glukosamine biore profilaktycznie trenowalem kick boxing i czasem na silowni bola mnie stawy kolanowe przy robieniu przysiadow.

nom mleko pije dosc duzo dziennie cos ok 2 l ale jakos je lubie :)

nie dodalem ze pije ok 2-3 litry wody dzinnie w zaleznosci cvzy to jest dzien treningowy czy nie.



Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
__________________
http://www.bmav.net  << wWw

Nie wiemy w jakich ilosciach zjadasz to wszystko. Jezeli chcesz zoptymalizowanej diety wypelnij profil do konca oraz napisz ile czego zjadasz a przynajmniej ogolne podsumowanie ile b/ww/t dziennie.

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

moje rekordy nie maja nic do rzeczy, nie licza sie tez objetosci ale proporcje. tyle ile potrzeba do ustalenia diety jest wypisane w profilu.

mam napisac ile kalorii ma bulka z pieczywa
razowego??

Nikomu nie wolno drżeć przed nieznanym, gdyż każdy jest w stanie zdobyć to, czego mu potrzeba...
__________________
http://www.bmav.net  << wWw