SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Spalanie tłuszczu z dolnej części brzucha oraz wygląd

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Płeć

Mężczyzna

Cel

Mięśnie spalenie tłuszczu z brzucha

Waga

57

Wzrost

167

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Ćwiczenie na WF , ćwiczenia bokserskie z bratem na rękawice

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Jest okej

Stosowana lub planowana suplementacja

Creatine Monohydrate
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odżywianie i Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 16 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 40
Witam mam 15lat , staż na siłowni to jakies 5miesiecy niedawno przestałem ćwiczyć bo nie widać mięśni . lubię podjadać późnym wieczorem jakaś salatka,kanapka z szynką czy serem lecz nie zawsze .Na początku moich ćwiczeń które zaczęłem w wieku 13lat miałem w bicepsie 26/7 a teraz 30/31 czasami przed treningiem biorę kreatynę z OstroVit Creatine Monohydrate oraz parę razy wziąłem prepump to chyba przedtreningowka.Gdy byłem młodszy nie miałem aż takiego brzucha lecz jadłem geinery białka i wydaje mi się że to przez to .Nie chce odpowiedzi typu nie ćwicz bo nie urośniesz czy coś myślałem nad suplementami diety ale chyba jestem za młody na takie rzeczy .Mam też twarde sutki niewiem czy z dojrzewania czy z czego myślę że to na tyle poniżej napiszę obwody klatki itp oraz dodam parę zdjęć.



Obwód klatki:87
Obwód brzucha:73
Barki:100
Miednica 80
Biceps 30/1


Dziękuję pozdrawiam.







Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Kk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14544
Cześć,
Z przedstawionej sytuacji nasuwa się kilka rzeczy . Zle nawyki żywieniowe , za dużo jesz i to jeszcze nie zdrowo co się może wiązać z odkladaniem tkanki tłuszczowej . Najlepiej wyliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i tego się trzymać . Kolejną sprawa to zaczynasz dojrzewać i w tym okresie najważniejsze jest dostarczanie pełnej palety mikroskladnikow mowa o witaminach i mineralach ktore powinny być uzupełnianie przez różnorodność posiłków . Problem polega na tym że młodzież coraz częściej sięga po cipsy i czekolady slodzycze różnego rodzaju a to są puste kalorie których nadmiar jest magazynowy w postaci tłuszczy . Najgorsze że taki rodzaj żywienie powoduje że mimo zjedzenia dużej ilości kalorii jesteś zaraz głodny i ściegasz po kolejny shit . Zalecam zacząć od obliczenia ile kalorii Ci potrzeba uzupełnić listę menu o produkty pełnowartościowe do tego zaopatrzyć się dodatkowo w witaminy żeby uzupełnić braki . Takie rozwiązanie powinno wprowadzić Cię na prosta .


Zmieniony przez - nikos4 w dniu 2019-01-03 02:28:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2644 Napisanych postów 4999 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219906
Poczytaj tematy podwieszone bo masz zle podejście do tematu . Mięśni nie zobaczysz nawet jak się wychudzisz na szczypiora ( nie zobaczysz bo ich nie masz) najpierw musisz zredukować cały tluszcz ( a jest go troche) a dopiero poxniej musisz zabrać się za budowe mięśni . Długi i żmudny proces na lata z odpowiednią dietą i treningiem - łatwo nie da się nic zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 16 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 40
A spalacze tłuszczu coś dadzą? Jeśli bym ćwiczył od dzisiejszego dnia przez rok to będę miał jakieś mięśnie czy narazie co mogę zrobić to tylko się odchudzić.napewno mi coś te ćwiczenia dały bo na bicepsa na łamanym gryfie biorę ponad 15kg na serię i na początku w bicepsie było 26 i to miękki biceps a teraz 30 twardy .Jeśli będę ćwiczył systematycznie + dieta to mogę mieć mięśnie które będzie widać czy raczej nie? Dzięki

Kk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2644 Napisanych postów 4999 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219906
Spalacze tłuszczu nic nie pomogą na tym etapie - skup się na odpowiednio dobranej diecie i treningach .Oblicz sobie zapotrzebowanie kcal , odejmij na początek +-300kcal , rozłóz odpowiednio makro i ułóż dietę , najpierw musisz zredukować do odpowiedniego poziomu ( boczki i opona powinna zniknąć ) później możesz brać się za masowanie i dokładanie mięśni ale jesczze teraz nie myśl o tym .Skup sie aktualnie na diecie i redukcji .Samo ćwiczenie i odpowiednia dieta pomimo deficytu kcal już spowoduje że sylwetka się poprawi wizualnie a o walorach zdrowotnych nie trzeba wspominac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 62 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14544
Odkrtyjerandy
A spalacze tłuszczu coś dadzą? Jeśli bym ćwiczył od dzisiejszego dnia przez rok to będę miał jakieś mięśnie czy narazie co mogę zrobić to tylko się odchudzić.napewno mi coś te ćwiczenia dały bo na bicepsa na łamanym gryfie biorę ponad 15kg na serię i na początku w bicepsie było 26 i to miękki biceps a teraz 30 twardy .Jeśli będę ćwiczył systematycznie + dieta to mogę mieć mięśnie które będzie widać czy raczej nie? Dzięki

Na tym etapie wszystko możesz osiągnąć za pomocą odpowiedniej diety najważniejsze to odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne które sobie możesz wyliczyć sam. Zakładając że nie stosowałaś żadnej diety wcześniej tylko jadłeś normalnie z reguły z reguły wystarczy obliczyć te zapotrzebowanie i nic nie odejmować na sam początek. Zobaczyć jak się zachował organizm po pierwszym tygodniu jeśli waga zacznie schodzić od jednego do półtora procenta uwagi twojego ciała to zostawiasz tą liczbę kalorii którą wyliczył a w momencie jakby to nie skutkowało ucinać 10% nie więcej
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 16 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 40
Czyli jeść 3/4 posiłki dziennie nie za duże porcje z odstępami 3h? Czy obiady jak ziemniaki pierś z kurczaka i buraczki czy coś są odpowiednie? Czy jeść płatki owsiane? Ile mi zajmie spalenie tłuszczu żeby był prosty brzuch jeśli będę miał dietę i będę ćwiczyć systematycznie?

Kk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2644 Napisanych postów 4999 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219906
wstaw diete wedlug tej instrukcji https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Jeśli będziesz miał dobrą diete i ćwiczył odpowiednio to i w 3 miesiące zrobisz plaski brzuch , ale kaloryfera się nie spodziewaj bo najprawdopodobniej zbyt malo miesni jest aby się pojawił :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1823 Napisanych postów 47953 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 484928
Jak Panowie wyżej podstawowa kwestia w tym temacie to ogarnąć odżywianie przy Twoim etapie nie trzeba niczym innym się wspomagać.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 16 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 40
Czy dieta i ćwiczenia typu klata plecy barki i biceps coś dadza? Wiem że brzuszki dużo by pomogły ale nie chce ich robić bo jest to strasznie nudne i w sumie robię max 50

Kk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 16 dni Na forum 28 dni Przeczytanych tematów 40
Właśnie zobaczyłem że biorę 40kg x3

Kk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

drgawki spadek sily oraz wagi

;