SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] - Zapiski Jaska

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 21253
Cześć,

Po kilkuletnim zapuszczaniu się i spożywaniu posiłków cukrowo-tłuszczowo-chmielowych , zakładam dziennik aby móc gdzieś notować wszystko co jem i co robię, aby lepiej poznać siebie i swoje nawyki żywieniowo-treningowe - ma mi to pomóc w przygotowaniu lepszej formy
Mam nadzieję, że uda mi się prowadzić dziennik regularnie i przejrzyście.
Jeśli ktoś z was będzie miał jakieś uwagi treningowe lub żywieniowe to serdecznie zapraszam do komentowania

Cel: Redukcja
Nie ważne są kilogramy i obwody - ma być estetycznie i bez wstydu

Trochę o mnie:
wzrost 191cm
waga - 104.8 dzisiaj rano, w sierpniu było 112
pas 102cm, w sierpniu 110
ramie 40cm
udo 62cm

Dieta
póki co około 2700-2800 w DT i DNT
będzie delikatna rotacja węglami w DNT albo coś, póki co chce poruszyć jeszcze trochę metabolizm i hormony
cały czas szukam dla siebie najlepszego żywienia i myślę o IF, rotacji węglami itp. zobaczymy co wyjdzie
generalna zasada:
B -2g na kg - 210g
T -1g na kg - 105g
reszta WW wychodzi około 200g

od miesiąca cały czas kombinuję i na razie wymyśliłem tak

trening
WPC
mięso/węgle złożone/warzywa
owsiane/wpc/orzechy
mięso/węgle złożone/warzywa
ryba/jaja + jeśli DT dodaje jakieś węgle

WPC po treningu pije o 9 jedzenie kończę po 18 jakoś (i tak mi odpowiada więc dlatego myśle o IF ale musiałbym skrócić jeszcze okno o min. godzinę)

Trening

pull
push
off
pull
push
off
off

push/pull z podziałem na lekki/ciężki oparty na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach. z uwagi na prawdopodobne naderwanie więzadeł/łąkotki przysiady i MC trochę kuleją siłowo, nie chce przesadzać dopóki nie poznam dokładnej diagnozy
Dokładny trening wrzucę już po którymś dniu treningowym, nie chcę zaśmiecać pierwszego posta

Suple
tego trochę jest i będzie - niektórzy są gadzeciarzami a ja lubię suple
obecnie leci
rano - bacopa, gotu, kompleks witamin, ALA do posiłku po siłowni
do posiłków - gymnema lub ALA, omega3
wieczorem - magnez, cynk, ashwa, czasami GABA

od poniedziałku/wtorku zależy jak dojdzie przesyłka włączam
kreatyna, BCAA (zostało mi dużo a termin się kończy), różeniec, pokrzywa indyjska, berberyna i palma sabałowa

na gorsze dni mam jakieś shoty napalmu, przed treningiem będzie leciał stack pre


Do poniedziałku szlifuje dietę, planuje dwa treningi i w niedzielę cheatday

Pieknych zdjęć nie mam, wrzucę jakieś poglądowe

Pozdro!



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 21253
Sierpień 2018






Po lewej obecnie, po prawej wrzesień 2018





Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-26 14:07:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6626 Napisanych postów 143370 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1157989
no witamy w dziale w koncu jakis swiazy dziennik sie pojawil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2671 Napisanych postów 5025 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219994
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1823 Napisanych postów 47977 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 485042
Powodzenia, również jak koledzy wyżej będę obserwował dziennik

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 21253
Cześć,

weekend minął trochę inaczej niż planowałem ale bez dramatu jeden trening siłowy i raz basen
Najważniejsze, że baterie naładowane, są chęci do dalszego treningu więc od jutra ruszamy na 100%
Trening myślę, że jest dopracowany, micha również
Jutro podam też wszystkie szczegóły
Dzisiaj odbieram witaminki i będziemy testować

Edit - byłem w piątek u ortopedy. Na podstawie badań i testów nie był w stanie stwierdzić, co się dzieję, ale coś się dzieje na pewno więc zlecił rezonans. Prawdopodobnie ACL bo "test szufladkowy" wypadł słabo. Zalecił jeszcze więcej przysiadów, żeby obudować kolano mięśniami
I to mi sie podoba, zaciskamy zęby i lecimy

Miłego poniedziałku!


PS. dzięki za odwiedziny!



Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-29 09:56:11

Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-29 12:45:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 21253
Specjalnie nie edytuję poprzedniego posta bo chcę mieć to osobno, proszę modów o wyrozumiałość

Dieta:
Zdecydowałem się na podział DT i DNT jednak. Będzie to wyglądało tak:
DT
B 215g
W 280g
T 70g
razem 2600kcal

DNT
B 215g
W 180g
T 100g
razem około 2500kcal
za dwa tygodnie sprawdzam i koryguję

Suple




przed treningiem
BCAA 15g
Pre workout
Kreatyna 5g

po treningu
Kreatyna 5g
Berberyna 400mg
ALA 500mg

około 30 min po WPC 30g

Reszta
D3 4000iu + K2 do śniadania
Omega3 2g w ciągu dnia
Coleus Forskohlii 200mg po treningu
Gotu Kola 435mg (resztki) do śniadania
Bacopa 100mg do śniadania
Gymnema Sylvestre 400mg przed II posiłkiem


Przed snem
Saw Palmetto 1 caps
Magnez 600mg
Cynk 30mg
Ashwa 750mg jak się skończy to różeniec 1g do śniadania

Jeśli macie jakieś propozycje lub uwagi to chętnie się dowiem






Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-29 21:22:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2671 Napisanych postów 5025 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 219994
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 21253
faktycznie nie podałem nigdzie, sory
bilans zerowy jest w okolicach 2900-3000
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1823 Napisanych postów 47977 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 485042
Jassiek

Edit - byłem w piątek u ortopedy. Na podstawie badań i testów nie był w stanie stwierdzić, co się dzieję, ale coś się dzieje na pewno więc zlecił rezonans. Prawdopodobnie ACL bo "test szufladkowy" wypadł słabo.


to że zlecony rezonans nie musi oznaczać że coś jest na pewno, choć test szuflady oczywiście może sugerować pewne problemy jeśli chodzi o ACL

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 222 Wiek 29 lat Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 21253
Zgadza się, dlatego też z uwagi na to, że nie był w stanie jednoznacznie stwierdzić co jest i czy w ogóle jest, zlecił rezonans. Niepokojący był właśnie ten test plus to, że noga cały czas boli przy pewnych ruchach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - sprawdzenie, urozmaicenie

;