patryku5

80 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

718

przeczytanych postów

82413

napisanych postów

Imię Patryk

Nazwisko Marzęda

Wiek 39

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto Stargard

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.09.2026 (12:16)

Data rejestracji 06.06.2009 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 92 kg

Współczynnik BF: 22%

Obwód bicepsa: 42 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 90 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	L-teanina - działanie potrzebuje opini na temat teaniny. moim pre zazwyczaj jest kofeina, cytrulina i aakg. wyczytałem gdzieś że właśnie teanina może dać lepsze skupienie i właśnie tego szukam. po kofeinie dobrze czuje kopa energii, dodatkowo pompery robią robotę a	8	5/15/2025 11:13 AM
Zdrowie i Uroda	Ashwagandha - jaką wybrać? orientujecie się może czy są przeciwskazania do stosowania ashwy przez starszą kobietę cierpiąca na depresję? moja matula (65lat) od kilku lat choruje na depresję, ogólnie jest w dobrej formie ale są okresy że miesiąc czy dwa jest wycięta z życia .	5	3/6/2025 12:22 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Rozłożenie kalorii na redukcji waga i wymiary stanęły. początkowo zeszło prawie 3kg i 3cm z pasa, od 2 tyg stanęło . 2700kkcal (215b, 90t, 225ww) poczytałem, popytalem i zasugerowano mi żeby obciąg fat na rzecz węgli i wyszło mi coś takiego (215b, 70t, 305ww) 4xweek trening	3	2/8/2025 9:42 AM
Zdrowie i Uroda	Wyniki krwi - analiza po 7 tygodniach sporą poprawa hematokrytu. zszedłem z testa na 0.2ml e5d , więcej kardio i wody. inne wartości trochę zawyzone\zanizone. dodam że od 2 dni mam infekcje gardła , może lekki stan zapalny. proszę o rzucenie okiem na ogół badań. dzięki,	9	12/23/2024 5:35 PM
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jak stosować? hej, kolagen stosuje od kilku miesięcy czysto profilaktycznie. jestem na redukcji i stawy zaczynają pobolewać szczególnie bark i łokieć . poczytałem trochę i chciałbym zacząć stosować msm i bioswellie. stosować to wszystko razem czy np. odstawić	16	10/25/2024 2:26 PM
Doping	Słabe wyniki.	10	10/28/2024 1:06 PM
Doping	Potrzebna podpowiedź w dalszej redukcji.	3	3/26/2024 12:33 PM
Zdrowie i Uroda	Kolagen po usunięciu woreczka żółciowego wyczytałem gdzieś że nie poleca się stosowania kolagenu dla osób podatnych na kamienie nerkowe. narzeczona jest 2 lata po usunięciu woreczka i od kilku miesięcy stosuje kollagen ze względu na bolące kolano i ogólnie na poprawę "wyglądu " czyy da	1	3/2/2024 4:57 PM
Trening dla zaawansowanych	Split vs PPL odwieczny dylemat czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co	15	4/20/2022 8:59 AM
Odżywki i suplementy	Johimbina - łączenie podchodzę do joszki dopiero 2 raz. planuje zrobić 3tyg, 2 tyg przerwy i znów 3 tyg będzie dobrym pomysłem? wcześniej brałem 2 na 2 z innym środkiem. suple pre to zazwyczaj kofeina, cytrulina aakg lub beta al. leży mi też boogieman z treca .podczas	4	2/14/2024 9:39 AM
Odżywki i suplementy	Nac - dawkowanie jeśli temat byl poruszany proszę o nakierowanie i usunięcie tego posta. biorę nac od dłuższego czasu ale ostatnio kupiłem innej firmy i w 1tab jest 250mg a sugerowana dawka jest 1\2 tabl. wyczytamy że osoby podczas dopingu biorą powyżej 600mg. czy	13	10/23/2023 9:39 PM
Zdrowie i Uroda	Golenie nóg u faceta nie chodzi o wygląd czy estetykę nóg a to że mocno się pocę. mam dość długie i gęste owłosienie na nogach i już mnie to męczy bo w nocy czasami budzę się spocony wlasnie na nogach. kiedyś bym nawet o tym nie pomyslal ale ze czasy i poglądy się	7	8/29/2023 8:23 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Orzechy - główne źródło tłuszczów bardzo mi pasuje jedzenie orzechów do posiłków. oprócz jajek, tłustych ryb myślałem żeby wrzucić orzechy na stałe. czy są jakieś przeciwwskazania jedzenia większej ilości orzechów włoskich czy nerkowca każdego dnia ?	12	7/28/2023 8:56 AM
Odżywki i suplementy	Suplementy - jakie warto stosować? czasy się zmieniają a jak stosuje w zasadzie kilka produktów na stale, może warto dodać coś czego nie mam u siebie w codziennej diecie? jest tego sporo ale co rzeczywiście warto zastosować. proszę o podpowiedzi. praktyczne cały rok leci	8	7/19/2023 8:59 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie - porady jak w temacie bardzo bym chciał żeby ktoś mnie nakierował na właściwe tory. nie ukrywam że leciał towar nie raz . trzymałem się starej szkoły co jak się okazało nie zawsze się sprawdzało. trenuje od lat i postanowiłem zrobić redukcję żeby po	7	7/15/2023 5:52 PM
Doping	Masteronz cypio redukcja.	2	4/16/2023 2:28 PM
Zdrowie i Uroda	Pistolet do masażu - barki od dlugiego czasu mam dyskomfort w obreczy barkowej. pewnie rotatory zajechane za dzieciaks jsk sie dzwogalo w piwnicy plus kiepska technika. o dziwo przy treningu barkow jest znośnie za to przy klatce juz duuzo gorzej. wybiore sie za jakis czas do	6	4/4/2023 12:33 PM
Doping	Leki po terminie	14	3/18/2023 8:51 AM
Doping	Przerwa w cyklu na masę. Potrzebna porada.	8	3/14/2023 1:32 PM
Zdrowie i Uroda	Stożki rotatora barków - porady od kiedy pamiętam mam problem z bolącymi stawami barkowymi. najczęściej przy wszelkich wyciskaniach lecznnie tylko. staż treningowy mam długi a w młodości ćwiczyło się w piwnicy i to pewnie zła technika wyciskania sprawiła że stożki rotatorów proszą	2	1/26/2023 11:04 AM
Trening dla zaawansowanych	Interwały po silowym jestem na redukcji i zazwyczaj po treningu kręcę aeroby. jak to wygląda jeśli chciałbym zrobić interwały zaraz po treningu? czytałem kilka postów z wcześniejszych lat więc może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? trenuje	21	1/24/2023 12:03 PM
Doping	Kontynuacja redukcji po świętach.	10	12/14/2022 8:37 AM
Zdrowie i Uroda	Odstawienie alko - wysokie ciśnienie, słabe samopoczucie piszę w imieniu kolegi który kiedys był na forum ale trochę popłynął. chcę mu pomóc dlatego pytam bo może ktoś orientuje się w sytuacji. chłopak ćwiczył, wyglądał dobrze, trzymał miche. przez problemy osobiste popłynął w alkohol na jakieś 2 lata.	13	10/28/2022 11:55 AM
Zdrowie i Uroda	Solarium po treningu - można? czy są przeciwwskazania do korzystania z solarium od razu po treningu? przeważnie robię trening i cardio i chciałbym wskoczyc na kilka minut na łóżko. w okresie jesienno zimowym lubię raz na jakiś czas wskoczyc na kilka minut. od niedawna mam na	8	11/9/2022 1:10 PM
Doping	Częsty problem z zastrzykiem.	22	10/25/2022 12:57 PM
Doping	Wysokie ciśnienie - johimbina	9	10/26/2022 3:32 PM
Odżywki i suplementy	Suplementacja przed treningiem chce dorzucić tyrozyne do suplementacji. jestem w okresie redukcji. przed tre wjeżdża kreatyna, cytrulina, kofeina, aakg i joha. aakg mi się kończy i nabyłem tyrozyne. w 2kaps jest 1140mg starczy dla gościa 90-95 czy podbić ? w dni bez treningu	5	10/26/2022 8:16 AM
Odżywki i suplementy	Co stosować przed treningiem? od dłuższego czasu przed treningiem leci kreatyna, aakg i cytrulina. myślałem żeby zastąpić aakg beta alaniną. sprawdzi się lepiej czy zostawić jak było? po treningu już nic nie daje bo całość wlatywala przed treningowo. podzielić na przed/po	10	9/29/2022 8:12 AM
Kuchnia SFD	Pieczywo znalazłem taki chleb w niemieckim lidlu, w pl też pewnie jest. prawie 10g białka w jednej małej kromce, nada się do diety sądząc po całości makrosów czy raczej celować w coś innego. ogólnie mało jem pieczywa ale nie ukrywam że byłby dobrą opcją na	3	8/18/2022 7:47 AM
Doping	Joha+Sally	23	8/14/2022 4:04 PM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	8/31/2026 12:11 PM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	8/27/2026 11:47 AM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	8/26/2026 9:57 PM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3	2/2/2026 11:23 PM
Po 35 roku życia	Promowanie sportowców naszego działu w sierpniu 2025	9/2/2025 9:22 PM
Galeria Zdjęć	192cm 10lat Stażu	6/30/2025 9:01 PM
Galeria Zdjęć	192cm 10lat Stażu	6/30/2025 12:29 AM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	6/9/2025 4:14 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	6/8/2025 2:11 PM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	5/26/2025 10:59 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	5/25/2025 9:48 AM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	5/24/2025 6:22 PM
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	5/20/2025 10:38 AM
Odżywki i suplementy	L-teanina - działanie	5/16/2025 1:38 PM
Odżywki i suplementy	L-teanina - działanie	5/15/2025 5:49 PM
Odżywki i suplementy	L-teanina - działanie	5/15/2025 12:47 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	4/26/2025 1:34 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	4/11/2025 10:22 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	4/11/2025 9:50 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	4/7/2025 12:13 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja tkanki tłuszczowej - porady	4/7/2025 11:19 AM
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu - porady	3/20/2025 12:49 PM
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	3/19/2025 11:41 AM
Zdrowie i Uroda	Ashwagandha - jaką wybrać?	3/6/2025 1:30 PM
Odżywianie i Odchudzanie	Rozłożenie kalorii na redukcji	2/8/2025 5:38 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2/2/2025 5:57 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2/2/2025 5:21 PM
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2/2/2025 4:21 PM
Zdrowie i Uroda	Wyniki krwi - analiza	1/2/2025 5:35 PM
Zdrowie i Uroda	Wyniki krwi - analiza	12/24/2024 11:43 AM