SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Interwały po silowym

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 500

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 497 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61456
Jestem na redukcji i zazwyczaj po treningu kręcę aeroby. Jak to wygląda jeśli chciałbym zrobić interwały zaraz po treningu? Czytałem kilka postów z wcześniejszych lat więc może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? Trenuje 4xweek, w podkładzie idzie "suplement" na utrzymanie masy mięśniowej oraz coś na redukcję. Zaoszczędziło by mi to sporo czasu bo zazwyczaj trenuje rano przed pracą. Zawsze robiłem zwykle kardio a interwały byłyby czymś nowym. Dziś zrobiłem 8 jednostek 15s pracy 25s przerwy

Zyj,a nie istniej!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17339 Napisanych postów 130698 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1453757
po to kombinować, bo nie zawsze jest pogoda, można pokręcić aero ww trakcie pieczenia np obiadum, gotowania ziemniaków.


no bieżnie banan podobno spoko, koleżanka mnie kiedyś chciała wyciągnąć.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 114 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 2119
To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 497 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61456
Kury
To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie

Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby po treningu dac kilka jednostek interwałów na rowerze do crossfitu

Zyj,a nie istniej!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 114 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 2119
W 15s na rowerze i 25s przerwy to raczej nie wykręcisz dużego tętna. Jakby to były sprinty na zewnątrz to może by jeszcze przeszło. Cała idea interwałów polega na tym że robisz krótko ale intensywnie a intensywnie to minimum 90% max tętna lub lepiej. Kalorii dużo nie spalisz w ten sposób i tak. Efekt podniesionego metabolizmu po interwałach to bzdura. Po 3 min nawet z max tętna zejdziesz poniżej 100. Robiąc takie interwały spalisz może że 80 kcal a to dodatkowe spalanie kcal przez resztę dnia to będzie jakieś śmieszne 15kcal :D nawet jak robisz w celu podniesienia kondycji to badania mowia że adaptacje treningowe sensowne zachodzą dopiero od 6min pracy w czerwonej strefie


Edit-jak w te 25s przerwy będziesz sobie lekko pedałował, to może być ok
W dni push pull spoko w legs możesz mieć ciężko:D



Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 11:53:10

Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 11:58:19

Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 12:01:02
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 497 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61456
Dziś zrobiłem na próbę 20s pracy na 35s przerwy. Robiłem na rowerze z ramionami do Crossa (nie wiem jak się fachowo nazywa ) zrobiłem 8jednostek + cool down. całkiem spoko weszło ale chodzi mi o efekt. Chciałbym tak robić 3-4x tydz. Czyli bardziej widzialbys normalne kardio czy stuningować jakoś te interwały ?

Zyj,a nie istniej!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 114 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 2119
Pewnie chodzi Ci o air bike, to lepsze wyjście na pewno niż normalny rowerek. Nie wiem z jaką robisz intensywnością. Ale redukcji wielkiej to ty tak nie zrobisz. Interwały hiit nie są do redukowania tylko do podnoszenia vo2max . I nie powinno się robić więcej niż 2 maks 3 razy w tygodniu


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 13:13:49
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 114 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 2119
W przerwie pełny odpoczynek czy aktywny i lekkie pedałowanie ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 497 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61456
W przerwie powolniejsze pedałowanie. Ok skoro to średnie rozwiązanie to zostanę przy starym systemie i zwykłym kardio bo zależy mi na szybszym procesie redukcji

Zyj,a nie istniej!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 114 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 2119
W zasadzie to jest to bez większego znaczenia, możesz sobie robić dla odmiany czasem interwał albo jak Cię zbawi te 15minut
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 114 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 293 dni Przeczytanych tematów 2119
Ogólnie to biegając np 30min spalisz powiedzmy 400kcal a robiąc 8 interwałów tak krótkich przez te 7 min to nie wróżę więcej niż np około 150kcal i to już liczyć z tym "efektem dlugu tlenowego"



Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 14:41:00
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 497 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61456
Ok rozumiem. Zostanę przy cardio. W dni wolne od treningu będę robił jakąś mocną formę interwałów

Zyj,a nie istniej!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Sztos