Interwały po silowym

Jestem na redukcji i zazwyczaj po treningu kręcę aeroby. Jak to wygląda jeśli chciałbym zrobić interwały zaraz po treningu? Czytałem kilka postów z wcześniejszych lat więc może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? Trenuje 4xweek, w podkładzie idzie "suplement" na utrzymanie masy mięśniowej oraz coś na redukcję. Zaoszczędziło by mi to sporo czasu bo zazwyczaj trenuje rano przed pracą. Zawsze robiłem zwykle kardio a interwały byłyby czymś nowym. Dziś zrobiłem 8 jednostek 15s pracy 25s przerwy

po to kombinować, bo nie zawsze jest pogoda, można pokręcić aero ww trakcie pieczenia np obiadum, gotowania ziemniaków.


no bieżnie banan podobno spoko, koleżanka mnie kiedyś chciała wyciągnąć.

To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie

Kury

To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie

Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby po treningu dac kilka jednostek interwałów na rowerze do crossfitu

W 15s na rowerze i 25s przerwy to raczej nie wykręcisz dużego tętna. Jakby to były sprinty na zewnątrz to może by jeszcze przeszło. Cała idea interwałów polega na tym że robisz krótko ale intensywnie a intensywnie to minimum 90% max tętna lub lepiej. Kalorii dużo nie spalisz w ten sposób i tak. Efekt podniesionego metabolizmu po interwałach to bzdura. Po 3 min nawet z max tętna zejdziesz poniżej 100. Robiąc takie interwały spalisz może że 80 kcal a to dodatkowe spalanie kcal przez resztę dnia to będzie jakieś śmieszne 15kcal :D nawet jak robisz w celu podniesienia kondycji to badania mowia że adaptacje treningowe sensowne zachodzą dopiero od 6min pracy w czerwonej strefie


Edit-jak w te 25s przerwy będziesz sobie lekko pedałował, to może być ok
W dni push pull spoko w legs możesz mieć ciężko:D



Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 11:53:10

Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 11:58:19

Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 12:01:02

Dziś zrobiłem na próbę 20s pracy na 35s przerwy. Robiłem na rowerze z ramionami do Crossa (nie wiem jak się fachowo nazywa ) zrobiłem 8jednostek + cool down. całkiem spoko weszło ale chodzi mi o efekt. Chciałbym tak robić 3-4x tydz. Czyli bardziej widzialbys normalne kardio czy stuningować jakoś te interwały ?

Pewnie chodzi Ci o air bike, to lepsze wyjście na pewno niż normalny rowerek. Nie wiem z jaką robisz intensywnością. Ale redukcji wielkiej to ty tak nie zrobisz. Interwały hiit nie są do redukowania tylko do podnoszenia vo2max . I nie powinno się robić więcej niż 2 maks 3 razy w tygodniu


Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 13:13:49

W przerwie pełny odpoczynek czy aktywny i lekkie pedałowanie ?

W przerwie powolniejsze pedałowanie. Ok skoro to średnie rozwiązanie to zostanę przy starym systemie i zwykłym kardio bo zależy mi na szybszym procesie redukcji

W zasadzie to jest to bez większego znaczenia, możesz sobie robić dla odmiany czasem interwał albo jak Cię zbawi te 15minut

Ogólnie to biegając np 30min spalisz powiedzmy 400kcal a robiąc 8 interwałów tak krótkich przez te 7 min to nie wróżę więcej niż np około 150kcal i to już liczyć z tym "efektem dlugu tlenowego"



Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 14:41:00

Ok rozumiem. Zostanę przy cardio. W dni wolne od treningu będę robił jakąś mocną formę interwałów