wioslowanie a brzuch

1.Pierwsze pytanie to czy moge do wiosłowania w opadzie zamiast sztangi używać dwóch hantli po 7 kg. 2. Ile powtórzeń powinienem robić przy jednym obwodzie w treningu domatora (stosuje to ćwiczenie zamiast podciągania z powodu braku drążka). 3.Moglibyście podać jakieś trudniejsze ćwiczenie na brzuch niż te z łatwiejszej wersji treningu domatora i [...]

Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]

Cześć WODYN, przeczytałem cały temat i zdecydowałem się spróbować tą metode (za 3 tygodnie) tym planem: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Mam pytanie odnośnie treningu: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, [...]

Ćwiczę u siebie na domowej siłowni juz od dobrych kilku lat, ale dopiero od roku przyłożyłem się do diety i z 92kg schudłem do 80. Chciałbym złapać teraz z 2-3 kg mięcha i zacząć redukcje w kwietniu. Czy w każdym ćwiczeniu z planu poniżej powinno przestrzegać się ilości pow 15-10-5 i serii 3-5? A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ -PRZYSIADY [...]

Witaj! Lordoza - jest to pojęcie odnoszące się do naturalnych krzywizn, które występują w ciele człowieka. W naszym kręgosłupie wyróżniamy dwie lordozy: -lordoza lędźwiowa, która znajduje się w dolnej części grzbietu, -lordoza szyjna, jak sama nazwa wskazuje, jest to odcinek należący do szyi. /SFD/2020/4/27/741d4ee8d2bd4e93bd19ee22e7503422.jpg [...]

Creative mam praktycznie to samo ;-) zawsze brzuch na wycince wychodzi mi ostatni ;-) i mam pocięte dwojki, czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu [...]

Poziom bf nie ocenisz w 100%, tanity to szajs, 3msc po starcie w debiutach, kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i [...]

Trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A -Przedramiona A -Brzuch A Trening B Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]

Myśliwieckiego i Binkowskiego widziałem tydzień wcześniej na MP WPF i jeśli nie pogorszyli a Binkowski ponoc popraiwł formę, a Majk wyszedł w takiej jak w 2015, to bedąc sędziom też bym go dal na 3cim miejscu. Ja miałem na to spojrzenie takie ze Majk był i jest Freakiem, ale wychodził kiedys w Strzegomiu i nic nie ugrał. Wychodził w WBBF na Mś i [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

crewliq: Ehh, pewnie masz rację, że te wyniki badań tak wrzeszczą, tylko co one konkretnie chcą? Chyba, że nie chcą makro, tylko resetu dla głowy i różnorodności jedzenia, mikroskładników itp. – ale to może byłoby dobre dla tarczycy, a dla hipoglikemii pewnie nie bardzo? (Bo też u mnie idzie albo dobre makro, albo jedzenie lepsze dla trawienia, na [...]

plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]

[...] - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie mam wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka lub sztanga ? -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej [...]

Poniedziałek Piękny dzień, piękny trening FBW \-) 1. podciąganie 5s (12, 10, 10, 10, 12) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (16x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 5x80kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg) 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg) 5. wyciskanie hantli siedząc [...]