wioslowanie a brzuch

Wtorek 28.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125, chleb żytni 40g, orzechy 20g, oliwa 10ml 2.Booster;-) http://www23.zippyshare.com/scaled/28659890/file.html 3.Jajka 4szt, chleb żytni 60g 4.Schab 100g, makaron durum 60g W ciągu dnia zabrakło mi czasu na zrobienie posiłku więc zjadłam Boostera z Trec`a;-) [...]

mam ten sam problem. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Trening_masowy_bez_MC%2C_wiosla%2C_siadu.-t847518-s2.html Tu masz plan: A - hack maszyna 4x10 - WL 5x5 - wioslowanie na maszynie w podporze klatki 4x10 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 3x15 B - hack maszyna 4x10 - barki, unoszenie hantli bokiem 2x20 (na poczatek) - unoszenie [...]

Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]

W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]

[...] ja spróbujesz, najpierw J/W TRENING ODZYWIANIE REGENERACJA jak maszyna bedzie działała poprawnie to możesz być pewny że bedziesz szedł do przodu:-) a przysiad wyciskanie wioslowanie porecze łydki b przysiad mc wycisk zolnierski drazek brzuch PS: to juz jest nowa oprawa forum tak?? czy tylko u mnie takie cos wyskoczyło?? Zmieniony przez - [...]

Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?

no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]

bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]

Rzekomo zamiast gainera w nast. miesiącu lepiej tę kasę wydać dodatkowo na jedzenie tak :) -pewnie dieta jest postrzegana jako cos trudnego niezrozumiałego kojarzy sie z wyliczeniami rygor nic bardziej mylnego to zonglowanie jedzeniem, zabawa niwelowanie złych nawyków i wprowadzanie dobrych, gotowanie no cos swietnego wiec dodatkowe pieniadze na [...]

witam Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS [...]

Jeśli dopiero zaczyna, nie musi wykonywać wielu ćwiczeń, a w szczególności ćwiczeń izolowanych. Świetnym pomysłem może być tzw. kompleks sztangowy, opisywany kiedyś w magazynie Flex. Polega on na wykonaniu treningu obwodowego lub stacyjnego ze stosunkowo małym obciażeniem, a ćwiczenia wykonujemy w kolejności: Przysiad Martwy ciąg na prostych [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ostatnio mam sporą przerwę ale teraz chcę wrócić do ćwiczeń. W ciągu 8 miesięcy masa poszła 5 kg, obwód w ramieniu zwiększył się o 6 cm (obecnie 36cm) a wyciskanie na klatkę poprawiłem o 25 kg (teraz 80kg). Ćwiczyłem w taki sposób 3 razy w tygodniu: klatka - wyciskanie na płaskiej, 3 serie plecy - wiosłowanie w opadzie, 3 serie prostowniki - [...]

[...] -podnoszenie sztangi zza plecow ???? -podnoszenie to samo tylko ze z przodu glowy ???? -podciaganie sztangi do brody -podnoszenie sztangielek od ramion do gory ??? plecy: -wioslowanie -podnoszenie sztangielek do zeber okolce pach to cwiczenie gdzie opiera sie reke i noge na laweczce 4 dzien przerwa 5 dzien nogi + triceps CO TO ZA [...]

Na chwilę obecną skleciłem coś takiego: FBW: A Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - stawanie na palcach 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - prostowanie ramion ze sztangą 2s B Nogi: - [...]

Vuko09 na poczatek najprostsze rozwiazanie,czyli zmniejszyc troche objetosc dla dolu plecow. czyli: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - cos na bic + lydki B - mc - wyciskanie w staniu - podciaganie na drazku - cos na tric (pompki na poreczach) + brzuch bic/tric daj wieksza ilosc powtorzen 3-4 x 6-10 Zmieniony przez - traktor71 w [...]

Ale po co w tym planie B sciaganie linki? Z zalozenia, ze MC walnie na nogi wystarczajaco, a gorna linka to na gore plecow? Idziesz w dobrym kierunku (ja tez cwicze skroconym FBW bo ekto jestem). Ja robilbym tak: Plan A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza/sprzed glowy B: MC w ciezkim FBW u mnie sie nie sprawdzal bo z [...]

[...] i powoli efekty sa. dolna czesc plecow nie jest az tak bardzo obciazona podczas treningu, bo uzywam dobrego pasa. w sumie to tylko martwy ciag ma na to wplyw i troszke wioslowanie. cwicze tak od 2 mi-cy i jest dobrze kregoslupem wiec to zostawie bo jak cwicze brzuch nastepnego dnia po plecach to wtedy nie daje rady. Jedno opakowanie XTP [...]

A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - Ośle [...]