jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]
[...] będę starał się trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa. oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu [...]
Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]
Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg 10-8-8-7 < 1s z cc, kolejne 3 z 2.5kg + regres 55 x 15 10-8-8-8 > jw. Ale ost z cc %) + regres 57.5 x 15 Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]
[...] na płaskiej 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 brzuch i lydki albo podziel to a przysiady3x12 wyciskanie na plaskiej 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 łydki b przysiady 3x12 wyciskanie sztangi z klaty 3x12 wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 brzuch pon a sr b ptk a itd poczytaj dział "odżywianie" bo bez tego ani rusz pzdr
12.09.2015 klata+plecy Ogólnie dzien dziś na plus. Oficjalnie od dzis zaczałem prace na nowo otwartej siłowni, bede tam trenerem;-) Dzis tez było oficjalne otwarcie, więc od 6:20 na nogach i przed chwilą wróciłem do domu,jestem mega zmęczony bo jeszcze miedzy czasie mieliśmy tam trening ale zarazem i zadowolony a teraz jeszcze ogarniecie [...]
No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]
Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]