wioslowanie a brzuch

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Wtorek #4 Trening obwodowy po długiej przerwie to jednak hardcore. Tętno po skończonym miałem w granicy 160 + uczucie oszołomienia . Po treningu zjadłem posiłek białkowy, ale po wyjściu z domu przewracałem sięo własny cień. Dlatego zjadłem 2 torebki ryżu + owoce. Od tego dnia już zacząłem jesc wegle , planowo przed i po treningu. Waga -5kg , [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

Wtorkowy trening pleców: -wiosłowanie sztangą nachwytem 5s +drop ( 40, 60, 80, 100, 120 kg ) i potrojny dropset 130x5 80x 10, 60x 21...;-) -martwy ciąg 5s x10 (60, 80, 100, 120, 140kg ) ostatnia seria ze 140 z przerwami i powiem, że jestem zadowolony bo nie robiłem ciągów od dobrego miesiąca. -wiosłowanie na maszynie siedząc 4s x21 + 1s [...]

A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. daj dwie serie PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W WIOSŁOWANIE(jednoręczni) - [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

Dzien 5 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK ale bez szans na dolozenie 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/15+3x4kg chyba jednak trzeba bedzie zmniejszyc 20x4kg/20x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg/20x20kg technika marna przy 25 wiec zmniejszylam 20x20kg/20x25kg 4. [...]

Retrospekcyjne początki Tak się składa że dzis był pierwszy dzien treningowy po tygodniowym okresie roztrenowania. Jednoczesnie jest to start suplementacji Kreatyna DT 5g przed treningowo i 5g po treningu , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i [...]

Tak więc cały trening po modyfikacji będzie wyglądał tak Trening A  góra 1. WL  3x 8-12 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc sztangielka 2x 6-8 5. Uginanie siedząc ze skrętem  2x 6-8 aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 3x 8-12 2. RDL3x8-12 /wznosy bioder 3x20  3a Prostowanie [...]

Trening A  góra 09.06 /06/28.05/ 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 r20/20 25/30/35x6/35x5/35x4+30x3 sztangielki r6x20 . 8/9/10/12x5/12x5+10x4 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 14/16/18/20x6/20x5 14/16/18/18x6/20x5/20x4 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/10 8/9/10/12x2+10x4/12x2 4. Prostowanie zza głowy siedząc [...]

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]

najpierw ogolny podział nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off poniedziałek barki, tric, przedramie Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 5s (12=12<10=10<8) Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (12<10=10) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (12<10=10) wycisk wasko 5s (12<10=10<8<6) francuz siedzac hantlą [...]

FBW 10tki B Śr 1. PUSH PRESS + Drążek 57.5KG*10 (57.5KG*10) 2. PRZYSIADY 122.5KG*10 (120KG*10) +wspięcia na palce 142.5*20 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 85KG*9 i porażka (80KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5KG*10 (60KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 152.5KG*5 (147.5KG*10) +Wiosłowanie [...]

Wklejam przykladowy plan, ktory bardzo mozliwe ze bede wykonywal Jest to plan przygotowany przez WODYN'a (chyba dobrze napisalem) Dla Studiego Tak wiec: TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Tutaj wstawie chyba normalny martwy ciag, ktorego nigdy nie robilem ale mam zamiar zaczac wiec zaczne go od mniejszych ciezarow zeby [...]

Ile g tego twarogu jest przed spaniem? Plan FBW ktory mam stosowac od dzisiaj (przypominam, plan nie moj a WODYN'a dla Studenta, ktory tez chce wykonywac): TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja Nie mam tej maszyny i tutaj pytanie.. Troche noobskie w sumie, ale.. czy to [...]

Rasper, mam taka nadzieje Ja tez poczytam troche dziennikow w wolnym czasie Tylko ze jestem w klasie maturalnej no i.. maturka mnie czeka, wczesniej sie nie uczylem praktycznie, wiec mam sporo do nadrobienia.. Tymczasem do rzeczy.. Dzisiaj, Środa.. B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *30/35/40 kg 2. Wyciskanie na [...]