wioslowanie a brzuch

Witam , pozwolę sobie w tym wątku poprowadzić autorski „tygodnik” obrazujący próbę doprowadzenia swojego zaniedbanego wieloletnim bezruchem ciała do przyzwoitego , wysportowanego wyglądu oraz do dobrej kondycji . Miejmy nadzieję ,że uda mi się to uczynić bez poniesienia jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Ponieważ , jak większość z nas , nie [...]

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

Witam. Po wakacyjnej niestety przerwie mam za sobą jeden cykl, który trwał 8 tygodni po nim dwa tygodnie przerwy (powinien trwać 6 tygodni i mieć tydzień przerwy, ale zbiegło się to ze świętami i sylwestrem). Ułożyłem trening na kolejny cykl całkiem na masę. Proszę o zopiniowanie. TRENING BY SAJAN Cykl I poniedziałek [...]

ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL „ważę 60 kg przy wzroście 172 cm, codziennie cwiczę brzuch (A6W) i 2x dziennie wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe, do tego codziennie ćwiczę 20 minut na worku bokserskim pytanie czy jakbym zaczął robić masę mięśniową to by były lepsze efekty?” Komentarz i porada na lato: aby „dobrze wyglądać” na plaży - musisz [...]

[...] 4*8p prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karchola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 27.10.15 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67kg WZROST: 165cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm to się podaje na luzie czy na spięciu? :p OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 104cm [...]

Robiło się troszke nudno, dlatego też cos wrzuce. Mam nadzieje, ze podyskutujecie troszke w tym temacie. ------------------------------------------------------------------------------ Pochodzący z Montrealu Leo, po ukończeniu szkoły zaczął pracować przy rozładunku towaru w porcie. Ponieważ nie jest to lekka praca, uzmysłowił sobie, że ma zbyt [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

witam .....oj nie wiem od czego zaczac - moze od tego ze witam wszystkich. Moze kilka osob mnie kojarzy - dzial TESTY. Tak jak czesc osob jestem uzalezniony od robienia 'czegos' online. Jak juz sie zacznie - ciezko skonczyc. Zaczynajac od wiekszej motywacji czy tez czasami wsparcia,tudiez wytykania bledow przez innych ktorych sami de facto nie [...]

[...] 30-50 powt uginanie nog jako jedyne rob ciezko z dolnych partii ciala, po 5-8 powt brzuch tez tylko na sporo powt, ok 20-30 wszelkie wioslowania wykonuj po 12-20 powt. wioslowanie jednoracz moze byc lepszym rozwiazaniem niz oburacz , ale skoro Martwe ciagi i siady sa na duzo powtorzenm tak jak wioslowania , to podciaganie na drazku rob na [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Od niedawna uczeszczam na silke w celu poprawienia wygladu i nabrania masy. Szukalem odpowiedniego sobie planu treningowego i w necie natrafilem na takie zestawy z ktorego jeden chce wybrac. Powiedzcie czy sa ode dosc zadawalajace. ----------------------------------------------------------------------------- Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka [...]

[...] 5x5 Podciąganie sztangi do brody 5x5 Trening B - przerwy do 40s zlozone czyli 1. Przerwy 10s 2, 3. zawsze sa dodatkowe 2 serie rozgrzekowe. 1 5x8 a) Wyciskanie skos b) wioslowanie chwytem naturalnym na wyciagu 2. 4x10 a) cwiczenie na biceps ( uginanie ramion siedzac na wyciagu dolnym ) b) cwiczeie na triceps ( Prostowanie przedramion na [...]

[...] do uzupełnienia diety. Rekordy silowe sprawdze na 1 treningu i poprosze moderatora o ich wpisanie. WL: MC: Wyciskanie na barki na suwinicy 3 ruchy: TRENING A. Przysiady 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie [...]

Witam, chciałem zapytać co sądzicie o tych planach treningowych ( na masę). Plany Są dwa ponieważ gdy robię trening z dużą objętością ćwiczeń(1), to robię go przez około 8 tygodni, a następnie wskakuje na trening z małą objętością na 3-4 tygodnie. Waga: 66 Wzrost: 170 Wiek: 18 Dieta:5-6 posiłków dziennie, pełnowartościowe jedzenie(lecz nie [...]

Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

Waga-59 Wzrost- 170 Wiek - 16 Staż na siłowni 4 miesiące Na klatke wyciskam 70kg Innych wymiarów nie podam bo nie wiem czy dobrze mierze, zamieszczę fotkę to ocenicie. Cześć mam na imię Jarek, trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy ( [...]