wioslowanie a brzuch

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

Panie i Panowie.. Dzis dla odmiany przedstawiam: Trening B5: NOWY KRZYK MODY ! Tylko co wyszedl z hurtowni i jest jak moja wątroba: nowy, ciepły, nie śmigany.. No moze 2 razy. _______________________________________________________________ 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 [...]

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]

[...] widze ze niezle sie tam naprodukowales dla goscia, szkoda ze on woli split, coz jego wybor... 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

jak na pierwsza mase proponuje trening 4 razy w tygodniu A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ćwiczenia złożone oznaczone 'prog' progresja ciężaru 3 serie 15<12<10 izolowane stały ciężar [...]

Jeżeli dobrze rozumiem to. Zakładając ze jem śniadanie o godzinie 7 a kolacje 19 to okres w którym jem to 12 godzin. Stosując tą dietę rezygnuje z śniadania o 7, a jem dopiero o godzinie 9-10 ? Czy odwrotnie zaczynam jeść o 7 a kończę 16-17 ? Ale dalej nie wiem co się stanie z mięśniami podczas takiego postu. Bo rozumiem ze czas jedzenia z czasem [...]

Dzień 2. 05.11.2013 Dzisiaj waga 99.3kg. Dieta 1. trochę kiełbasy 2. 4 jajka, kiełbasa, pomidor 3. sos z mięsem i kasza (jakaś, nie wiem, zapytam) tren 4. makrela wędzona sztuka jedna, grapefruit Dzisiaj taki obiad, innego nie było. Ale kasza, nie było źle, szczególnie, że po tym trening. Trening Był! Cud! Chciałem zrobić plecy, nogi, [...]

Pić nie piłem, bo i impreza była kiepska Nawet dobrze, bo dzisiaj zrobiłem sobie trening :D Cholernie zadowolony jestem, bo zrobiłem progres w ćwiczeniach, gdzie ostatnio stanąłem w miejscu :) Ale do rzeczy: 1. Przysiady Ostatnio: 39/45/51kg Dzisiaj: 41/45/53kg - Wróciłem do ciężaru z którym miałem problemy(53kg)i tym razem poszło mi [...]

Tak jak mówiłem, przesunąłem treningi, tak że zrobiłem dzisiaj i kolejny zrobięw czwartek;) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (+2kg) 5. 59kg x5 6. 59kg x5 - Było cholernie ciężko. Walczyłem, walczyłem i wywalczyłem! W czwartek musi pójść 60kg! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 :( 5. 43kg [...]

Jestem po treningu - lipa wyszła z tymi przysiadami przednimi. Zabrałem się za 59kg, wykonałem 5 powtórzeń i spoko. Tylko jakoś dziwnie mi się nadgarstek wygiął i bardzo mnie bolał, przez co zrobiłem 3 serie normalnie na barkach. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (Dotąd robiłem ze sztangą z przodu, następne na barkach:P) 5. [...]

A to nie będzie się kłóciło z założeniami Wodyna z treningu 15-10-5? Jeśli nie to świetnie :) 1. Przysiad/MC 2. wiosłowanie w opadzie/drążek 3. wyciskanie płasko/pompki na poręczach 4. wyciskanie żołnierskie/wyciskanie w siadzie 5. uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 6. pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 7. brzuch i łydki Może [...]

Nogi 1 Przysiady 2 8 47kg (+6kg) 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 45kg (+6kg) 3 Wykroki 2 10 31kg (+4kg) Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x max Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 37kg (+2kg) Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 41kg (+2kg) Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 [...]

PLECY: - martwy ciąg (12-10-8-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4(12-10-8-8) - wiosłowanie sztangielką (12-10-8-8) - szrugsy że sztangielkami (12-12-12) BICEPS: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-12-12-12 -uginanie ramion ze sztanga 12-12-12 -Uginanie mlotkowe 12-12-12 BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA Przysiad przedni, a zarazem wioslowanie poszlo dzis pieknie! Przy kazdym wykonaniu cwiczenia, zachowana odpowiednia kontrola ruchu.;-] Oby wiecej takch dni... Zmieniony przez - jOke w dniu 2012-02-07 [...]

[...] przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 prostowanie nog z hantelka 4x10 wznosy bok 4x12-15 I brzuch jeszcze C Wyciskanie skos 3x10-12 rozpietki 3x10-15 wioslowanie hantla 4x12-15 podciąganie ohp 3x10 face pull 4x10 biceps hantelkami 4x15 wyciskanie Francuskie 4x12 D wykroki 3x12 martwy rumunski jednonóż 3x12 bułgarski [...]

26.09.2014 A niech już będzie przedsmak \-) Wczoraj nie zrobiłem ani cardio, ani nic ciekawego oprócz treningu FBW. No, ewentualnie postawiłem pół garażu, mogę wstawić efekt jutro 8-) Zwałka wyglądała trochę inaczej niż zwykle, bo jak mówiłem, nie liczę tego jakoś superdokładnie. Trening w ćwiczeniach hantlowyh daję ciężar na łapę ofc 1. [...]

Poniedziałek:(A) Nogi: przysiady ze Sztangielkami 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x Klatka: rozpiętki płasko 3x Barki: wyciskanie sztangielek 3x Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 4x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Brzuch [...]

Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

czyli rozumiem że w takiej kolejności ? A Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - Podciąganie na drążku 2s maxy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]