wielki brzuch

[...] kulturystami z tamtych czasów.   Połowa lat osiemdziesiątych - koniec lat dziewięćdziesiątych: Lee Haney i Dorian Yates Lee Haney pomimo tego, że nie był jakoś specjalnie wielki w porównaniu z wieloma kulturystami w historii, to miał spójną i symetryczną sylwetkę, co pozwoliło mu zdobyć rekordowe osiem zwycięstw w Olympii w latach 1984-1991. [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] - 2-3 serie. uginanie na modlitewniku - 1-2 serie. Trening nóg to np.: przysiady przednie / tylne / Karlsena – kilka serii (przednia część uda, pośladki, przywodziciel wielki, pośrednio mięśnie grzbietu i brzucha, w pewnym stopniu m. płaszczkowaty). wykroki ze sztangą - 2-3 serie, lub np. przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie [...]

[...] w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, że coś jest tylko dobre lub tylko złe. Analizowano pracę mięśni poprzez EMG: prostego uda obszernego bocznego pośladkowego wielkiego Wyniki: nie stwierdzono różnic w aktywacji mięśni dla mięśnia pośladkowego wielkiego, niezależnie, czy użyto wstępnego zmęczenia badani wykonujący prostowanie nóg [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]

To pytanie wydaje się brzmieć trochę, jak: „czy wolisz blondynki, czy brunetki?” Jednak bywa przyczyną niekończących się sporów. Bez wątpienia przysiady ze sztangą mogą rozwinąć mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Wpływ na tylną część uda jest bardziej kontrowersyjny, co opiszę w dalszej części tekstu. Nietrudno domyślić się, dlaczego przysiady [...]

[...] uda; w mniejszym stopniu pracują: tył uda, brzuch, pośladki i grzbiet). Wykroki 3 serie x 12-15 powtórzeń (głównie pracują tam pośladki, w mniejszym stopniu przywodziciel wielki, mięśnie czworogłowe uda, tył uda, brzuch i grzbiet). Unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust) 3 serie x 8-10 powtórzeń (pośladki, w mniejszym stopniu mięśnie [...]

Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz  Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]

[...] Film: thrusters w wykonaniu Klokova. Zaangażowane mięśnie: to, co pracuje w trakcie przysiadów, czyli mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy wielki, mięsień przywodziciel wielki, mięśnie dwugłowe, mięsień półścięgnisty i półbłoniasty, mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty), mięśni brzucha [...]

[...] treningu, prawie zarzucił siłownię, trenuje sporty walki, biega, szykuje się do pracy wytrzymałościowej, co będzie mu potrzebne w jednostkach specjalnego przeznaczenia. I ma wielki problem, by zejść z masą ciała poniżej 120 kg! A jest mocno „wyżyłowany”, „docięty” i nawet rzadko trenując, wyciska leżąc ciężar 180 kg, jest w stanie podnieść 300 kg [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]

[...] dość łatwo Kamil Uroda, przed Tobiaszem Lorkiem. A w kategorii ciężkiej oraz w open tryumfował Patryk Kościelniak, który imponował wielkością i zarysami mięśni. To może być wielki talent, jeśli starczy mu wytrwałości i konsekwencji w treningach. W grupie wiekowej weteranów 40-44 lata emocje sięgnęły szczytu. Cała pierwsza trójka: Arkadiusz [...]

JUAN REKERS to 53-letni trener personalny mieszkający w Holandii. Na pierwszy rzut oka wygląda naprawdę groźnie. Wytatuowane ciało, długa broda i groźne spojrzenie sprawiają, że wiele osób porównuje do do wikinga. Nic bardziej mylnego! Pod warstwą mięśni skrywa się również ogromne serce! Juan opracował bowiem treningi, które są przeznaczone dla [...]

Poznajcie Big Lenny'ego, jednego z najwyższych kulturystów w branży! Ten mężczyzna od lat ciężko trenuje na siłowni. Big Lenny to 47-letni olbrzym ważący 140 kg! Twierdzi, że ma najsilniejsze mięśnie brzucha na świecie ... "Wielki Lenny" cierpi na tzw. palumboizm, który jest zmorą kulturystyki. Jest to złożone zjawisko, występujące w szeregach [...]

[...] Tak samo jest z przysiadami Zerchera oraz skrajnie trudną wersją przysiadów z nogą na ławce w wersji Zercher. Jeśli koniecznie chcesz, to zacznij od przysiadów z nogą na niewielkim podwyższeniu, gwarantującym stabilność sylwetki. W moim przypadku najlepiej sprawdzał się tu ogranicznik, metalowa rama w klatce do przysiadów owinięty grubą, [...]

[...] Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Tył uda: mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek: mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty [...]

Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]

[...] thrust, a bazując na przysiadach, martwym ciągu i wykrokach. Zakrok ze sztangą - zaangażowane mięśnie Mięśnie czworogłowy uda Grupy mięśni wspomagających: Mięsień pośladkowy wielki i pozostałe mięśnie pośladków Mięsień przywodziciel wielki Mięsień płaszczkowaty Mięśnie tylnej części uda (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty) Mięsień [...]

[...] swoich sił. Nigdy nie żałowała tej decyzji. Zbudowała niesamowitą sylwetkę i wypracowała silną pozycję w modelingu i branży fitness. Po tym, jak zorientowała się, jak wielki wywiera wpływ na ludzi, zdecydowała się na pomóc innym w dążeniu do bycia fit. Na swoim profilu na Instagramie udziela rad dotyczących odpowiedniego odżywiania i [...]