SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

fbw plan

  • *FBW* - Plan do sprawdzenia, modyfikacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 10/4/2016 7:07:30 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW plan dla poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moja przygode z cwieczeniami zaczalem od redukcji, aby teraz przejsc na wlasciwe cwiczenia (masa -> redukcja -> rzezba), redukcje robilem przez 4 miesiace, z lekka przerwa. 1 Misja zakonczone sukcesem, schudlem i zgubilem troche tluszczyku. Teraz moin celem jest przyrost masy miesniowej, aby wygladac jak chlop a nie jak suchoklates. Moje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 8/28/2016 8:21:09 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na początku wspomnę, że plan ułożyłem po zapoznaniu się m. in. z planami zamieszczonymi na forum SFD. Ułożyłem go "pod siebie" biorąc pod uwagę moje możliwości sprzętowe, czas wolny i aktualny cel, którym jest budowanie masy mięśniowej. Plan składa się z trzech zestawów ćwiczeń: A, B i C. Wykonywane są cyklicznie ze zmienną intensywnością i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 12/28/2014 4:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW PLAN REDUCKJA Z NACISKIEM NA KLATKĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 650 Data: 3/30/2016 4:53:15 PM Liczba szacunów: 0
  • PUSH-PULL-LEGS-FBW plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 1/19/2016 8:57:43 PM Liczba szacunów: 2
  • FBW plan treningowy- prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW. Dlaczego FBW...? Odpowiedź jest prosta- SW. 6 lat trenowałem karate, obecnie od 5 miesięcy kick- boxing. Z siłownia miałem styczność rok temu ale to było opierdzielanie się a nie ćwiczenie. Regularnie ćwiczę od 2 miesięcy. Na początku był to spli i nie narzekałem- 10 kg na + w wyciskaniu leżąc. Byłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 3/2/2008 10:12:50 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan na podstawie artykułów Traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2/26/2011 10:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - plan do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5786 Data: 1/11/2010 10:55:26 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy do oceny/ propozycje /pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 726 Data: 1/7/2014 3:08:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW (plan tygodniowy) - tylko sztangielki? Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 8/14/2011 8:03:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy FBW-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 7/9/2009 3:43:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dotychczas zrobiłem 2 cykle HST (po 8 tygodni), którym dobrze mi się ćwiczy, ale siła nie poszła tak jak powinna i nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW. Przed HST ćwiczyłem FBW jakoś z 2 miesiące i postanowiłem powrócić do tego planu, który robiłem tylko zmieniłem [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 6729 Data: 5/23/2011 4:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Cześć Byłem pewien, że ułożyłem dobry plan FBW; czytałem na sfd, na innych forach, portalach etc i ułożyłem. Niestety coś mi nie pasuje w nim, albo za dużo powtórzeń, albo gówniane obciążenia zakładam - jedyny plus, że naprawdę staram się robić to dobrze technicznie, a nie jak kiedyś niekoniecznie technicznie ;) Ze sprzętów mam; ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3566 Data: 9/21/2017 7:27:52 PM Liczba szacunów: 2
  • FBW - plan i kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 3/11/2011 9:30:47 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 490 Data: 8/28/2015 1:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, przeczytałem artykuł FBW - Full Body Workout by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) i na jego podstawie ułożyłem sobie plan. Proszę Was o ocenę jego poprawności i kilka porad. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pon-śr-pt). Różne sporty uprawiam od dawna, jeśli chodzi o siłownię to ostatnio ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 8/9/2010 2:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW Plan - Pomoc specjalistów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 678 Data: 3/30/2009 6:20:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - plan do sprawdzenia i ewentualnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witm serdecznie, od następnego tygodnia rozpoczynam trening FBW. Chcę uniknąć sytuacji w której "nowy" pojawia się na siłowni i biega jak pogryziony, nie bardzo wiedząc "za co" i "jak" powinien się teraz złapać. Wybadałem więc kilka obszernych tematów dotyczących FBW, wynikiem czego stało się "ułożenie" (czy może raczej wypożyczenie ) poniższego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 9/4/2009 9:25:57 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW plan do poprawy(solidnej)

    Temat
    Trening w domu

    Witam info o mnie: wiek: 17 waga: 73 wzrost: 172 cel: masa i siła staż: miesiąc regularnego ćwiczenia, teraz były 2 tygodnie przerwy aktywnośc fizyczna: w-f w szkole, w wakacje gra w piłkę nożną sprzęt: 2 hantle po 7kg na jedną, ławeczka regulowana, drążek do podciągania(trochę wąski, bo tylko 70cm), orbitrek Jestem początkujący i chciałbym zacząć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 11/24/2010 8:47:47 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW!$! PLAN DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan fbw na 8 tygodni Plan A Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 706 Data: 3/23/2010 9:02:47 AM Liczba szacunów: 0