wioslowanie a brzuch

4.01.2014 - Sobota Trening: a)plecy - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie nachwytem 4x21 - wiosłowanie podchwytem 4x15 - podciąganie na drążku 4x25 , trochę oszukanych, ale plecy pękły b)dwugłowe - zbieranie grzybków 8x21 c)brzuch - kółko 4x10 - unoszenia nóg w zwisie 4x15 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. [...]

05.09-07.09 DNT ach ta kampania wrześniowa :-) treningi musiały zejść na drugi plan, ale jużwszystko pozaliczane więc mozna cwiczyc w spokoju :-) miski czyste, bardziej nieliczone niż liczone, bez wagi cięzko, bardzo na oko #-P pojadlam sobie dobrze, to na pewno %-) w granicach BTW 100/50/200 jednak widze ze z ww mam jak z masłem, nie moge [...]

19.12 DNT miska czysta, nieliczona, na oko niedojedzona cały dzień w biegu, na zakupach, także wpadl posiłek na mieście + chleb, jaja, łosoś, maca + wołowina z ryżem + zupa kalafiorowa z żołądkami i wołowina, chleb, masło 20.12 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 47, 5kg/ 52, 5kg/ 57, 5kg/ 62, 5kg/ 67, 5kgx4 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ [...]

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

20.02 Dzień 61 Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 5kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 16,5kg/ 16,5kg/ 14kg/ 14kg 4. Unoszenie hantli przodem x15 3kg 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 2,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 19kg/ 19kg/ 16kg/ 16kg 7. [...]

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Klata: - 2x [...]

witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]

Tak wygląda plan: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Gdzie są ćwiczneia na dwójki? Łydki? Bicepsy? Tylne aktony barków? Gdzie są kaptury? Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp [...]

Czy mogę zastosować taką swoja kombinacje dodałem klatę i wiosłowanie w każdym treningu A. - Przysiad 5x - WL 5x - Wiosłowanie w opadzie 5x - wyciskanie na barki 5x - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x - Wyciskanie w lezeniu 5x - wiosłowanie 5x - MC 5x - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

Po przez "początkującym" rozumiem że dopiero zaczynasz trening na siłowni a wiec proponował bym to zrobić tak: Dzien1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 12-10 triceps: wycsikanie francuskie leżac 12/10/8/10 odwrotne pompki 4x max Brzuch: pzrenoszenie nóg w [...]

Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach: 2s Hack-przysiady : 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Taki FBW będzie ok? Nogi: -wykroki 3x10 LUB suwnica (nie potrafię robić przysiadów, nie śmiać się! Serio, mam jakby blokadę przed wykonaniem pełnego przysiadu ze sztangą). Plecy: -wiosłowanie 3x12/10/8 Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3x12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi nad glowa 3x12/10/8 Triceps: -pompki na poręczach 3x12/10/8 [...]

Trenuję FBW i mam dylemat co do kolejności ćwiczeń. Jest w porządku czy radzilibyście coś zmienić? A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Bic supinacja 3 + Tric dół 3 Brzuch 6 + łydki 4 B: Podciąganie nachwyt 3 Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 Wyciskanie skos dodatni 4 Wiosłowanie 4 [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie [...]

a więc drogi kolego : pon- klatka wt - plecy sr - odpoczynek czw - bic tric pt - barki PRZY NICH TROSKZE PRACUJE TRICEPS, WIEC JA BYM POŁACZYŁZ CZWARTEKIM sob - klata IIZ - ZUPELNY BEZNSENS, MA 48 H NA REGNERACJE. DARUJ SOBIE POPRAWIONY : BARKI TRIC BIC PRZEDRAMIE NOGI BRZUCH - KLATKA BRZUCH PLECY - - poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc [...]

2 miesiące się nie odzywałam, bo i nie było czym się chwalić. Ciężki okres przechodziłam, co się odbiło i na misce, i na treningach niestety. No ale nie ma co rozpamiętywać, w głowie już sobie pewne rzeczy przyswoiłam i poukładałam. Ogarnęłam się, możnaby rzec. Na uczelni również luźniej już - od tygodnia jestem panią inżynier. :-D Miejmy [...]

Ciulowo moim zdaniem łączysz partie... Masz dostęp do poręczy, wiec lepiej zrób KLATE + TRIC.... potem zrób PLECY + BIC + przedr .... a potem NOGI + BARKI Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 / 4 serie wystarczą 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 / j.w. Pompki na poręczach 4 serie [...]