(P)mika / DT

to dodatkowo obniz jeszcze wszytsko o 100kcal całą dietę

Chyba lepiej byś wyszła jak byś dała te foty

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-17 09:43:46

następnym razem przemyślę sprzeciw

Iza w takim razie obcinam z tłuszczy bo mi najłatwiej

Hahaha

17-12-2013
DNT

Miska

dostarczono 1694 kcal
b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%)

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o-3, wit C i D, ZMA

...


18-12-2013

DT
-> dzień 5/3

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
24/28/32kg -> z zatrzymaniem
26/30/34kgx8
24/28/32kgx8

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
guma -> 3x15 cz/cz+czer/cz+ziel
guma -> cz/cz+czer/cz+ziel
guma -> cz/cz+czer/cz+ziel

3. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej
sztanga z tyłu 20/20/20kg
sztanga z tyłu 20/20/20kg
24/28/32kg sztanga trzymana z przodu

4. Uginanie francuskie (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy;
10,5kg x 12/12/12/12
10,5kg x 10/10/10/10
10/12/12/12kg

5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
12kg/14kg/14kgx9/14kgx8
12kg x 10/9/8/6
4x14kg

+ brzuch
+ rozciąganie

Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5
Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem.
Guma ok
Szrugsy znowu jak po grudzie

Szczerze to mi się już miesza --> tu niepełny ruch, tam 3 s dół/góra tutaj zatrzymanie A jeszcze mam takie przypadki, że idę spojrzeć ile powtórzeń, wracam do sztangi i nie wiem

Miska

dostarczono 1799 kcal
b: 127 g (28%) ww: 156 g (34%) tł: 76 g (38%)

zielsko: brokuł, kalafior, marchew
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, wit C i D, ZMA

...

19-12-2013

DT
-> dzień 4/3

1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
24/28/32kgx5/34kgx2
+28kgx7
24/28/32kgx4/34kgx2
20/24/28/32kgx4

2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion
8/9/10/11x7
8/9/10/11x7
8/9/10/10kg

2b. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion
8/5/4/2
6/5/3/3
6/4/4/3

3. Crossover 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
guma->ziel/czar/czar+czer/złota + czar+czer+czarx16
guma->czer/ziel/czar/złota+czarx17+ziel
hantle->4/4/5/5kg+4kg+3kg

Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
6/7/8/9kgx4
6/7/8kgx5/9kgx3
5/6/7/8kgx5

5a. Unoszenie sztangielek przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
2x2kg
2x2kg
4x2kg

5b. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
4x1,5kg
2x1,5kg 10/8+2/5+5/6+4
4x1,5kg

6. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
-
2,5kg/2,5kg
2/2,5/3/3,5kg

Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie


1. bz
2a. ósemki to takie lekkie ale jedenastki to już ledwo, ledwo
2b. pierwsza ósemka
3. ok
5a. i 5b. dzisiaj ok
6. próbowałam ale barki mnie szczypały i dałam znowu spokój

Miska

dostarczono 1926 kcal
b: 122 g (25%) ww: 171 g (35%) tł: 86 g (40%)

zielsko: sałata lodowa, pomidory
popitka: kawa, woda, mięta
prochy: o3, wit C i D, ZMA

Jednak nie jest mi najłatwiej obciąć tłuszczy
Poprawię się

Skończyłam tydzień 3. Został jeszcze jeden i ten planuję wcisnąć gdzieś w miarę wolnego i chęci do końca roku
Myślałam, że klata to będzie pryszcz
Nie jest

Po nowym roku akcja plecy

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-12-19 22:04:20