SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Arphiel

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1324

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
bu


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Arphiel
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany to jakieś 4lata a całkowity to ponad 7lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 100cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84cm
OBWÓD TALI: 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm
od siebie dodam obwód pod biustem: 85cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Powrót do formy czyli siła, sprawność, wytrzymałość i sportowe ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, biodra i barku wszystkie stare niedoleczone i czasami się odzywają
WADY POSTAWY: fizjoterapeuta płacze jak mnie widzi jestem krzywa jak paragraf, skolioza, przodopochylenie miednicy, pogłębiona lordoza, płaskostopie poprzeczne i podłużne, przykurcze (głównie plecy, stopy i piszczele)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
Dodam, że jestem 2 lata po porodzie, w tym czasie zgubiłam nadprogramowe 20kg jakie miałam po ciąży (zaczynałam ciąże z wagą 58kg).
Diastasis zamknięte.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie ale z czasem wprowadze, tran, omege, vitD, ocet jabłkowy i w zależności od efektów inne suple
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie, tylko czysta miska w różnym przedziale kalorycznym zależnym od celów.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zbilansowane posiłki oparte na niskoprzetworzonych produktach, niemniej w weekendy zdarza się alkohol w trochę mniej przyzwoitych ilościach czy chipsy
Jak podliczyłam to wychodzi ok 2000kcal -2500kcal (nie wliczam warzyw zielonych)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę z minimalną tendencją do spadków

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, domowa, stojaki, ławeczka, wyciąg górny, dolny, dostawka do prostowania i uginania nóg, sztangi i sztangielki, gumy, drążek, obciążenie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
aktualnie trening Breta Contrerasa Strong Curves tydzień 9-12 dla początkujących, póżniej kontynuacja i przejście na trening dla zaawandowanych.


3

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3244 Napisanych postów 9278 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 539901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 29429 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639144
Czyli dalej domowa siłownia. Fajnie. Trzymam kciuki za realizację celów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
03.07.2019
DT

Miski nie pamiętam, zacznę zapisywać ale wieczorem wpadło piwko niemniej mam postanowienie poprawy w tej kwestii. Niedługo zacznę liczyć a rozkład zakładam 140B/60T/220WW to da jakieś 2000kcal przy czym nie wliczam warzyw zielonych.
Na zdjęciach widać tragedii nie ma ale szału też, trzeba zapyerdalać

Trening C

A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15
35kg x 12/13/12
30kg x 12/13/13

A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10
10kg*2 x 15/15/15
8,5kg*2 x 15/15/15

B1. Siad 3x 10-20
27,5kg x 20/20/20
25kg x 20/20/20

B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10
10kg*2 x 10/10/10
8,5kg*2 x 10/10/10

C. Wznosy z opadu 3x 10-30
cc x 20/18/15
cc x 18/15/12

D. Side lying clam 1x30
x 30

D. Wznosy nóg do klatki 1x10-20
x10
x10

E.Rope horizontal chop 1x10-15
x15/strona

+ 20 min biegu 3,06km

Ogólnie trening udany. Siadów jak nie lubiłam tak nie lubie dalej i dalej walcze z techniką, żeby się nie pochylać co się nawet udaje. Przy wiosle dopiero teraz zauważyłam, że robiłam za duży zakres

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 29429 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639144
jak coś nie wychodzi to nagraj. Może coś się uda podpowiedzieć. Czasem drobny detal zmienia postać rzeczy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
Oczywista oczywistość, filmy też będą
2

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1303 Napisanych postów 9640 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 576437
Jestem i obserwuje. Trzymam kciuki za regularnosc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 92 Wiek 77 dni Na forum 357 dni Przeczytanych tematów 3600
fajny fonsz na udzie
podglądam i kibicuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 29429 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639144
No kurcze z tym nowym lookiem to ciężko by było poznać odnosząc się do starych fotek i filmów. Całkiem nowa osoba.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 15338 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 191794
04.07.2019
DNT

Były kanapki z mięsem i serem, arbuz, mango, płatki kukurydziane z mlekiem, jaja, tosty, jakieś mięsko wędzone
Muszę pić więcej wody, ledwo co 1,5l wpadło i stanowczo za dużo kawy
Liczenie zaczynam od poniedziałku bo sobota i niedziela na wyjeździe

Aero
23 min biegu w tym 5 podbiegów sprintem czyli interwały mi wyszły. HIIT to nie był a porządnie zrobione interwały - biorąc pod uwagę moją wydolność i to, że zaczełam biegać jakieś 2 tygodnie temu wcześniej zero aero po za ruchem typu spacery, tańce i inne hulanki.


Night człowiek rozpsał się i już go nie poznają
Kiwwi fonsz rzeczny akurat do poprawki jest
Paula.cw

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3446 Napisanych postów 29429 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 639144
Arphiel

Night człowiek rozpsał się i już go nie poznają





Weź się brzydko nie przezywaj na siebie. Bo będę interweniował.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gryfina- Dziennik Ciazowy

Zestaw 1