****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Arphiel
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany to jakieś 4lata a całkowity to ponad 7lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 62kg
WZROST: 164cm
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 58cm
OBWÓD BIODER: 100cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84cm
OBWÓD TALI: 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm
od siebie dodam obwód pod biustem: 85cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Powrót do formy czyli siła, sprawność, wytrzymałość i sportowe ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja kolana, biodra i barku wszystkie stare niedoleczone i czasami się odzywają
WADY POSTAWY: fizjoterapeuta płacze jak mnie widzi jestem krzywa jak paragraf, skolioza, przodopochylenie miednicy, pogłębiona lordoza, płaskostopie poprzeczne i podłużne, przykurcze (głównie plecy, stopy i piszczele)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
Dodam, że jestem 2 lata po porodzie, w tym czasie zgubiłam nadprogramowe 20kg jakie miałam po ciąży (zaczynałam ciąże z wagą 58kg).
Diastasis zamknięte.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie ale z czasem wprowadze, tran, omege, vitD, ocet jabłkowy i w zależności od efektów inne suple
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie, tylko czysta miska w różnym przedziale kalorycznym zależnym od celów.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zbilansowane posiłki oparte na niskoprzetworzonych produktach, niemniej w weekendy zdarza się alkohol w trochę mniej przyzwoitych ilościach czy chipsy
Jak podliczyłam to wychodzi ok 2000kcal -2500kcal (nie wliczam warzyw zielonych)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuje wagę z minimalną tendencją do spadków
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, domowa, stojaki, ławeczka, wyciąg górny, dolny, dostawka do prostowania i uginania nóg, sztangi i sztangielki, gumy, drążek, obciążenie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
aktualnie trening Breta Contrerasa Strong Curves tydzień 9-12 dla początkujących, póżniej kontynuacja i przejście na trening dla zaawandowanych.
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html