unknovvn/DT (str.17,34)

WITAM
O to mój nowy dziennik treningowy. Nowe cele, więcej motywacji.

Jestem aktualnie po 1tyg. regeneracji, miałam już powoli dosyć siedzenia na tyłku.

Więc TAK.
CELE:
-zdobycie masy
-zakrycie żeber na klacie i obojczyków
-spalenie tłuszczu
-poprawienie wyników siłowych, następnie sprawnościowych i wytrzymałościowych

MICHA:
2000KCAL btw 30%/20%/50% co daje: 150g/45g/250g
więc będzie ryżowo

POMIARY:


________________________________________________________________
TRENING by obliques (dziekuję )

I cykl ogólna budowa masy

Dzien1
1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy
2a. Wyciskanie szroko 4x6-8
2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy
3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min
4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max
5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6
5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min
6. czacholamacz 5x4-6

Dzien2
1. przysiad 4x4-6 2min
2. suwnica 4x8-10 90sek
3. sumo lub plie 4x12-15 60sek
4.a. RDL 5x6-8
4b. ugianie nog 5x8 2min
5. wznosy łydek 3x20-30 90sek

Dzien3.
1.MC z podywzszenia w racku gorna czesc ruchu 4x4-6 2min
2a.wzioslo sztanga 4x6-8
2b.Sciaganie drazka gornago prostymi rekami 4x8-10 2min
3.sciaganie drazka gornego do klatki 3x4-6+max+max
4a. uginanie ramion na modlitewniku szeroko 5x6-8
4b. ugiinanie ramion ze sztanga wasko 5x6-8 2min
5a. szrugs 4x4-6
5b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 4x8-10

Dzien4. Przerwy 2min
1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami)
2.Krzyzowanie linke wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety
3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters
4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset
5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters
6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set

Dzien 5
1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie
2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min
3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do twarzy 3x4-6 1min przerwyprzytrzymac 5sek w szczycie
4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min
5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min

5x w tygodniu nie ma możliwości bym robiła trening siłowy, dlatego ten dzień przechodzi na następny tydzień
Postaram się ogarnąć siłowy 4x w tygodniu.
_______________
parę rzeczy może ulec zmianie/zamianie, bo zmieniłam siłownie i nie mam dostępu do niektórych maszyn/sprzętu
___________________


NO TO na razie wszystko życzcie mi powodzenia



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-17 09:55:53

DNT
suplementy: o3, d3, kofeina, rutinoscorbin, wino



Wczoraj nie zjadłam ostatniego posiłku bo miałam rewolucje żołądkowe (przez @), dalej mam, ale już się uspokoiło. Dziś dodam porcję mięsa na wieczór.

Dzielnie się trzymam wśród panującej grypy





Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-31 15:54:48

życzę powodzenia jako pierwsza

powodzenia

to i ja podglądam i powodzenia życzę

Podglądam i Powodzenia życzę

Czyli,, do roboty

Masa! Powodzenia, będę wpadać

trzymam kciuki a trening i założenia mi się bardzo podobają.

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-17 12:24:12

Jestem! Fajnie, że nowy dziennik. Będę śledzić Twoją masę

Chcesz zakryć obojczyki? Chora?

Powodzenia

Dziękuję wszystkim
Staram się wszystko ogarnąć, czego mi najbardziej potrzeba to chwili na porządne zakupy, bo jak na razie staram się dobić do danego rozkładu. Muszę się zaopatrzyć przede wszystkim w chude mięso, na razie w tym jestem dość ograniczona, ale staram się
Magda, wiem wiem wystające obojczyki są sexy
Wypiska ze wczoraj:

16lipca 2012

DT dzień 1. dzień w biegu i stresie, miska niedociągnięta po prostu mi czasu brakło na gotowanie warzyw, jadłam co było


TRENING



- ja głupia zapomniałam, że w poniedziałki króluje klata... i takim o sposobem tylko się wkurzałam ... zamiast dipsów skośna w dół
- uznaje to jako trening rozpoznawczy, bo nie miałam pojęcia jakie ciężary w jakich zakresach powinnam wziąć... w jednym ćwiczeniu za mało w drugim za dużo, teraz mam pojęcie w czym mogę dołożyć jeszcze. Tam gdzie powtarza się ciężar np. w czachołamaczach to nie miałam możliwości progresu, bo następny ciężar był za duży... tak np. w przypadku czachołamaczy... samą sztangą, a i tak nie mogłam dobić wymaganej liczby powtórzeń bo mi ręce się trzęsły. Jednak zauważyłam, że dopiero drugi trening jest najlepszy bo wiem o co mam walczyć
- no i mam zakwasy, a to jest u mnie rzadkość

Wypiskę z dziś wstawię później, już na wszystko miałam czas, praktycznie pustą siłownie, no i więcej dojem


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-17 13:59:20